抑郁情绪是一种正常的情绪状态，就像女生的生理周期一样，在我们的生活当中就像波峰和波谷一样，有的时候我们会稍微兴奋，有的时候我们会有一些比较丧的状态，人人都会出现。
而抑郁状态实际上是一种神经症，需要医学干预，发展到病理性的抑郁障碍，就需要医学的专业的干预措施。
抑郁症并不可怕，它和感冒、炎症一样，是一种常见的疾病，只要积极配合治疗，同样可以获得痊愈。
在互联网信息时代，大家在互联网上获取各种情绪量表的成本非常低，很多小伙伴在网络上自测，发现自己处于一个轻度或者中重度的抑郁状态，然后就自行诊断认为自己得了抑郁症。
实际上抑郁量表是一种心理工具，任何一种工具都有它的适用条件。是否能被诊断为抑郁症，还需要专业的心理医生、精神科医生做出诊断和评估。
临床医生诊断抑郁症，经常用三低、六无、外加生物学症状的方法。所谓的三低是指情绪低落，思维迟缓，精神运动性迟缓。所谓的六无是指无希望、无乐趣、无办法、无精力，无意义、无价值。
如果感到自己陷入抑郁，请一定要重视自己的情绪感受，及时咨询或就诊，别抗拒，为了自己。
当你发现身边有人流露出有自杀想法，或者你发现他有自杀计划的时候，可以从以下几点进行注意：
第一，不鼓励，不要对来访者不要对当事人说：你可以的、加油、想开点、没事了、很快就会过去的。这种话不但不会减轻他的症状，反而会加重他的心理负担。
第二，不否认，不否认当事人处于一个巨大的精神的压力和情绪痛苦当中，不要对他说：我曾经也这么难受，我也曾遭遇这样艰难的岁月，你看我都挺过来了。
第三，不评判，尤其不要用道德评价的标准去评判来访者，告诉他说如果你自杀将对你的家人造成巨大的伤害，你这样做是自私的。
第四，不强迫，不强迫当事人去压抑、表达抑郁的想法。
另外不要轻信当事人所做的不会自杀的承诺，因此我们要及时通知他身边的相关的人员，尽量不让当事人独处。
帮助身边有抑郁困扰的朋友，最重要的往往是沟通和陪伴，请一定认真地询问Ta的感受，必要的时候24小时陪护，并寻求专业机构（医院、自杀危机干预机构）的救助。
你的倾听和关注，也许不一定足够治愈Ta，但至少可以带来希望。
实际上新冠肺炎肆虐的2020，我们会发现门诊上就诊的抑郁焦虑的患者显著增多。从广义上讲，疫情这样的大的一个事件，对全民来说都是一个创伤。
当您自觉情绪低落的时候，在日常生活中我们可以尝试以下tips：
比方说可以通过运动的途径，当人们在运动的时候，尤其是一些有氧运动的时候，体内会分泌一些类似多巴胺这种促愉悦的激素，其次可以通过一些在居家可以使用到的方法，比如说冥想、瑜伽等。
另外还有调整认知，可以用到 CBT的一些方法，就是说我们在事件和我们的触发情绪之间，实际上是有一个中介机制，所谓的中介机制就是评估，通俗点说就是你如何看待这件事情、对你的影响。换一个思路，悬置自己来评价一下。也许你的情绪就会出现拐点。
想要调节自身的情绪状态，摆正心态很重要，不要给自己贴标签，增加思想包袱，试着找到适合自己的情绪出口。
临床上最常见的两种情绪障碍是抑郁和焦虑，很多情绪障碍会导致睡眠障碍，而抑郁的人往往容易早醒，天还不亮就已经醒了，然后挨到天亮，很痛苦。而焦虑往往对应的是入睡困难，在床上辗转反侧，数羊数到1000只，越数越清醒却无法入睡。
我们经常会开玩笑说，抑郁的人是向后看的人，回首自己过往的人生，自怨自怜，觉得全天下可能自己最可怜，自己遭遇了其他人都没有遭遇的痛苦；而焦虑的人往往是向前看的人，事情还没有发生，我们已经开始在忧虑担心，所有可能出现的危险的糟糕的不好的结果。
遇到睡眠障碍，不妨多尝试几种身心干预的方法，比如轻音乐、白噪声、阿尔法脑波、香薰精油、穴位按摩、针灸等等。
方法没有绝对的优劣，自己喜欢的，感觉舒服的、轻松的，恰恰是最适合的。
996、007已经成为互联网人熟识的工作模式，不下班、内卷化严重等，这些都导致了互联网从业人员的高压力。
除此以外还有不确定感，所谓的不确定感是指与传统行业相比，这种巨大的不确定感是导致我们焦虑的原因。
今年还有一个热词是工具化，大家都戏称自己是工具人。那么当人被工具化了以后，实际上是一种物化，我们一旦被物化以后，很容易怀疑自己作为一个人的属性当中价值感的层面，因此会导致价值感丧失，这也是导致我们焦虑的重要原因。
大家可以试着培养一种悬置能力，从自己的职业角色当中抽离出来，哪怕只有5~10分钟，和自己待在一起。
