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世界睡眠日丨在3亿失眠患者中寻找一夜好梦
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世界睡眠日丨在3亿失眠患者中寻找一夜好梦

世界睡眠日丨在3亿失眠患者中寻找一夜好梦 医联Medlinker
2021-03-21
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导读：原来广东人睡得最好！

中国睡眠研究会日前发布了《2021年运动与睡眠白皮书》，据调查显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人有失眠困扰的约占38%。

图源：新浪微博截图

俗语道“一日不睡，十日不醒”，临床证据表明睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，这意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长期睡眠不足则会导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。

    

运动可显著改善睡眠障碍


调查显示，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介绍，规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境，都有助于睡眠，而在常规生活方式下，每天运动，坚持半小时以上，睡眠质量更好。开篇提到的“我国有超3亿人存在睡眠障碍“，但运动人群失眠困扰比例在这其中仅占10%。
    
什么运动助眠作用最好？

全身有氧运动，锻炼心肺，睡眠质量最佳。对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示，游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球三类运动的助眠效果最好。此外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。“这类运动可以调动全身肌群，而且带来非常愉悦的身心体验，喜欢这类运动的人群，其睡眠质量更好。”
调查数据还显示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度。球类运动及平板支撑有助于深度睡眠，可以睡得更香更稳。而力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少。

平常迫不得已晚睡，“补觉”能补回来吗？


面对现代社会各种的压力和诱惑，我们很难保证自己拥有充足的睡眠，所以能补觉的时候就会想要尽量的补。那么工作日熬夜，在周末的时候把缺的补回来，有没有帮助呢？


图片来源：网络
大家可能都有这样的一个想法：能补当然比不补要好吧！科罗拉多大学博尔德分校（University of Colorado Boulder）Kenneth P. Wright Jr.教授的团队，发布于国际学术期刊《Current Biology》的文章——

（周末补觉不能降低睡眠不足的危害，图源：Current Biology）
研究者认为可能是反复无常地改变生物钟（社会时差）且又回到睡眠不足的状态，对身体造成了伤害，即使有机会，人们也很难重拾失去的睡眠。

研究发现：周末周期性地增加睡眠并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害，甚至会让情况变得更糟糕。并且这个影响，因为生物钟的紊乱会带来昼夜节律问题，导致甚至比一直熬夜还不好的效果。

    

TED：神经学教授讲解睡眠与健康的关系
    


愿你今后每一天

都能伴着晚风

一夜好梦


参考文献：

[1] University of Colorado at Boulder,Sleeping in on the weekend won't repay your sleep debt.Psychology & Psychiatry. 2019
[2] Christopher M. Depner,Edward L. Melanson,Robert H. Eckel,Ellen R. Stothard,Sarah J. Morton,Kenneth P. Wright Jr. 5.Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. 2019 MARCH 18; VOLUME 29, ISSUE 6,
[3] 中国睡眠研究会
[4] 北京日报




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