自我观察是一项必需的练习，是一种强有力的方法，必须按照一定的规则来练习。
坏习惯会不断重复并制造麻烦，但一个谨慎而诚恳的练习者在困难与挣扎中总会找到内在的帮助。
自我观察的基本原则一：不要评判
这是最难理解的一个原则。头脑就像一个评判者，不停地评判着我在生活中遇到的每个人、每件事和每样东西。它做出这样的评判是为了把接收到的信息归档或存储。
我在生活中遇到的每个人、每件事和每样东西都被它归入两大宽泛的类别：喜欢或不喜欢（好的或坏的，等等）。（然后，它会通过联想（即类比和对比）的方式不断地评判生活中遇到的一切，以便把它们贴上标签并归档。
头脑还会对我的一切行为做出评判，以此来制造出我和我的行为是分离的这样一种假相：我讲了粗鲁的话，然后我对这些话做出不好的评判，这样被评判的行为和我就分离开来。
从责备产生的那一刻起，被责备的对象就被分离开来。这样做，我就可以让自己看不到和感受不到自己的行为，从而不对它们负责，也不承认它们属于我。
评判使我看不到自己，而我完全信任这个评判过程，要么接受这些评判，要么排斥它们。但无论是接受还是排斥，我都“认同于”（即认为“我就是”）这个评判过程。它主宰，我毫无异议地服从。
因此，不带评判的观察就意味着让注意力稳定地停留在身体的感觉上，稳固而镇定地待在身体里，同时放松身体，允许内在的反应过程自行消退。
当理智一情感复合系统在内在引发任何对解决当下问题没有帮助的思绪或情绪时，让这思绪或情绪化做一股动力，来提醒我们把注意力稳固地放在身体的感觉上——安住在身体里，而不要去紧抓（“认同于”）那些思绪或情绪。
找到自己，并管控自己的身体。当我能够不再跟随思绪或情绪的能量，或者不再让他们抓住我的注意力时，看看那些能量到底会怎样。
猎人在草丛中搜寻猎物时，麋鹿会静静地隐蔽在草丛深处。理智一情感复合系统也在不断搜索我们的注意力，想要捕获和消耗注意力来达到它习惯性的既定目的：修复和维系它已有的模式。此时我们应该让自己的注意力像隐藏的麋鹿一样完全静止，保持平静和镇定。
维系的定律：得不到滋养的会变弱，得到滋养的会变强。
如果用注意力滋养理智一情感复合系统，这个系统就会越来越强，而注意力就会越来越弱，稍有风吹草动就会被纷乱的思绪或情绪所分散和消耗掉。
如果让注意力来吸收理智一情感复合系统的能量，注意力就会越来越强，变得更加持续，稳定和凝聚。即使处在最激烈的思绪或情绪风暴中，注意力也能够保持自由和稳定的状态。
成熟灵魂的目标就是即使在身体死亡的那一刹那也能够保持自由和稳定的注意力。灵魂就是注意力，它不需要去投射注意力，它本身就是注意力（意识）——我就是注意力。