没有对身体的感觉就不算是真正的观察。
这在一些教学体系里称作“记得自己”。记得自己的最初阶段是找到自己。
如果我只是在做自我观察而不能记得自己是不够的，在观察时，我需要先找到自己，把自己定位于特定的时空，定位在这个身体里，定位在当下。
观察的同时我还要将一部分注意力放在身体的感觉上，身体总是会有感觉的。这些感觉可以从内在体会到，也可以在对身体的观察中体会到。
如果我在观察时没有感觉到身体，那就只是在用理智中心观观察。
身体的感觉包括能量在体内流动的感觉、思绪流动的感觉、情绪流动的感觉、肌肉组织紧张的感觉，放松和昏昏欲睡的感觉，通过五种感官进入身体这部机器的图像、气味、味道、触感和声音，都是“感觉”的内容。
没有身体感觉的观察是没有根基的，只会让人更加疯狂。它只会带来一些幻想：看看我，我现在正在“工作”；看看我，我一直都处于“工作”状态，无时不刻不在“工作”。头脑是会撒谎的，它会在没工作时想象自己在工作。
在这里，我先把自我观察的前三个原则重申一次:
1.不带评判地自我观察
2.不要改变观察对象
3 观察必须要有感觉相伴
注意力一定要有根基，要处在当下，专注于我面临的情况。
注意身体是最好的办法，所有的“印象”都会流经身体，只有身体总是活在当下，也只能活在当下，而头脑则会离开当下四处乱跑。身体的感觉会一直处于当下。
我必须记得“当下我在这里”，在此时、此地。
否则这就只是想象，只是理智中心在伪装而没有根基，没有处在当下。身体里总是会有感觉，感觉自己的四肢（比如，试着在不看右脚大脚趾的时候去感觉它），感觉身体的重量和体积。
