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天气转暖，更多的骑行爱好者加入到自行车运动行列，运动自行车的骑法与民用自行车又有根本区别，今天小编整理了下很多新骑友关心的问题统一发布！
最适合的座垫高度：是用脚跟踩在踏板上，腿是伸直状态。实际骑车时，前脚掌踩蹬时，膝盖处微弯比较合适。
首先坐在座垫上，曲柄（咱们俗称的车大腿）平行于地面。然后膝盖外侧、踏板轴心，脚掌三者呈一直线。当然这个位置也不是固定的，不过大幅度的偏移容易造成膝盖和肌肉受伤。
刚刚接触运动自行车的骑友，因为骑姿、踏频、呼吸等问题，会出现不适感，起初骑行的一周最难熬，屁股疼、手腕疼、胳膊疼、腿疼等无时不在磨练着人的意志，尤以第三四天时，痛感到达最高峰，一周之后逐渐消退。建议由老骑友引导，及时调整骑姿和踏频。
一次长途骑行后你可能会出现这样的问题：
1.身体疲累、主要用力部位乏力；
2.全身酸痛；
3.大臂、大腿、小腿部位肌肉紧张；
4.在骑行后出现肢体酸痛并持续几个小时；
5.在运动后休息一夜，酸痛再次出现并进行性加重；
6.酸痛在7—10天内逐渐缓解；
7.可能有肌肉痉挛、僵硬的现象。
乳酸产生的基本原因是氧供应不足，骨骼肌在收缩运动时产生乳酸，并积蓄在肌肉内，造成肌肉酸痛。与上次运动之间间隔的时间越长、运动强度越大，肌肉酸痛持续的时间越长。讲究运动过后的吃法是“排酸”正解！
肌肉排酸：我们可以采取一些手段促进排酸：
1.安排合理的整理运动。不要因为运动疲劳而立刻休息，合理活动肌肉及关节，比如慢跑、放松体操等低强度运动，有很重要的排酸作用。
2.热敷或温水浴。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的环节和恢复；温水浴促进全身的血液循环，调节血流。有利于机体内营养物质的运输和乳酸的排除。
3.伸展练习和拍打按摩 。长途骑行造成的肌肉酸痛，可以用拍打腿部肌肉放松或者抖动腿部肌肉的方式排酸。
4.中草药水饮。甘草、蒲公英、藏红花等草药具有中和乳酸，恢复肌肉活力的功效。
四种水果超级排酸：柠檬、香蕉、番茄、橘子。
六类排酸食物：蔬菜海藻类、牛奶、芽菜、大部坚果类、水果及鲜果汁。
需要避免和减少摄入的食物：淀粉类：包括面包、馒头等；动物性肉食；甜食和精细加工类：蛋糕、饼干等；油炸食物或奶油类，薯片、冰激淋等；零食类：主要指花生。
5、骑行约伴及车辆问题
每天早上5:00-5:30之间，南外环西头与大堤之间的桥梁位置，会有多批骑友集合出发，骑行路线西行至东庄，往返30公里。周末时，胜芳骑友会不定期组织周边的骑行活动。
可加入胜芳骑友会QQ群：120428123，与新老骑友约伴，找有经验的骑友讨教骑行常识，便于尽快掌握骑行要领。
自行车问题可以前往美利达自行车胜芳店（地址：北环路杨家道口东路南），由专业技师帮您免费调试。
发布一组上周末胜芳骑友参加美利达-西双塘魅力乡村骑游大会的照片~~胜芳骑友会大家庭欢迎您的加入！
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