这个寒冷的季节因你的关注而变得温暖
在退休之后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，而衰老是不可抗拒的自然现象，不过想延年益寿、幸福快乐也并非不是没有办法的。
北京协和医院副院长沈翠丽教授，为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下几道防线，延年益寿、幸福快乐都不是问题。
01
中午必须打个盹
有些人觉得现在上了年龄，自然“觉少”，所以不太重视补觉。要提醒大家：中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡有三点要特别注意：
1.在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。
2.午餐不宜过饱：午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
3.必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。
02
注意锻炼，提高抵抗力
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。
1.现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
2.传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
03
中老年开始防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。
因此，提醒大家：人到中老年，我们必须开始严防跌倒。那么，怎么防呢？不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。
沈教授建议大家：
1.起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
2.浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
3.注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
4.注意补硒，目前，已查证的490多种疾病都是由缺硒引起的，尤其是由作为疾病高发人群的老年人，缺硒将有可能导致糖尿病、心血管病、急性心肌炎等病的发生。此外，一些老年人患有的白内障、青光眼也和缺硒有关。国际营养专家早已指出，每日摄入200微克的硒可以有效地防止癌症的发生。300微克以上便可以对癌症起到一定的治疗效果。建议老年人可以通过服用保健品补硒，但要注意，硒吃多了也会不利健康。
04
每天一个蛋
鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实：
1.只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
2.吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。
3.沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。
4.煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。
05
60岁后半年体检一次
等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，老年日报建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。
1.除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。
2.拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
06
每年旅游一回
退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。
无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。
还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。
退休生活只有这样才有滋有味！