0糖=无糖？糖尿病患者无糖饮料饮用指南！

‌无糖饮料是指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等淀粉水解的糖类，而是采用糖醇和低聚糖等不升高血糖浓度的甜味剂作为糖的替代品。

所谓“代糖”，其实是指甜味剂。我们通常喝的“无糖”饮料不加常见的糖(如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等)，但为了增加甜味，却添加了甜味剂。甜味剂的种类很多，根据来源可分为人工甜味剂和天然甜味剂。

一、人工甜味剂：这些是经过化学合成的甜味剂，通常比糖甜得多，常见的有：阿斯巴甜、甜蜜素、三氟氯乙酸等。

二、天然甜味剂：这些是从植物中提取的甜味剂，通常被认为更自然，常见的有：麦芽糖醇、木糖醇、赤藓糖醇等。

根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011）规定：“0糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。可见，只要不超过这个量就可以标注为“无糖食品”。所以无糖饮料不一定是绝对无糖，只是糖含量很低。

市面上火爆的无糖产品，之所以声称“无糖”，“零卡”，“零热量”，味道却又是甜味的，只是不含葡萄糖、蔗糖等添加糖，而是添加了甜味剂作为“代糖”。

根据《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB2760-2014）国家对甜味剂的使用范围和用量有严格的规定。只要是在合理使用范围内，无糖饮料本身是安全的。

无糖饮料给消费者一种“可以无节制饮用”的错觉，导致饮用量过大，尽管无糖，但其中的其他成分如咖啡因、磷酸等过量摄入也可能带来健康问题。糖尿病患者应仔细阅读标签，选择更健康的选项。

若糖尿病患者大量频繁饮用无糖饮料，会降低对甜度的敏感度，让人对甜味迟钝，容易上瘾，产生依赖。

严重的话还会加重肾脏的负担，糖尿病患者在饮用无糖饮料时，应考虑其成分以及对肾脏的潜在影响，保持健康的生活方式和饮食习惯，以降低并发症的风险。

1. 仔细阅读标签

配料表和营养成分表：确保查看所有成分，尤其是糖的不同形式（如葡萄糖、果糖、蔗糖等）。一些饮料可能使用不同的名称来隐藏糖分。

2. 注意甜味剂种类

低风险甜味剂：选择那些使用赤藓糖醇、甜菊糖苷等的饮料，这些甜味剂通常对血糖影响较小，且相对安全。

3. 了解成分

天然成分的警惕：即使是天然成分，如果汁提取物，仍可能含有天然糖分。糖尿病患者应限制这些成分的摄入量。

4. 关注“0蔗糖”宣传

隐含糖分：一些饮料可能标示为“0蔗糖”或“0白砂糖”，但仍可能含有其他形式的糖，如玉米糖浆或麦芽糖浆。了解这些成分的影响非常重要。

5.适量饮用多喝水

即使是无糖饮料，也应适量饮用，避免过量可能引起的潜在健康问题。水是最健康的选择，可以确保水分摄入而不会影响血糖水平。