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慢跑减肥法，是21世纪最受肥胖人士喜爱的减肥瘦身方式之一。提起慢跑减肥，想必很多人都不陌生，但你真的了解慢跑减肥吗？
针对慢跑减肥为大家总结了四条注意事项，无论你是热爱慢跑运动的健身人士，还是利用慢跑减肥的人士，都可以get起来。
注意事项一：先做拉伸运动
很多人跑步前都不做拉伸运动，这很不利于减肥。体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应在跑步前先做拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗部分糖源，这样脂肪的燃烧效率能大大提高。
注意事项二：精挑跑步鞋
不要随便穿双运动鞋就去跑步，这样瘦身效果会大打折扣，还可能损害到脆弱的脚趾和足底。
建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。所以准备一双好鞋非常有必要。
注意事项三：不要快速跑
不要以为跑得越快，脂肪就燃烧的越多，恰恰相反，当你快速跑的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低的有氧运动反而能促进体内的脂肪燃烧。
注意事项四：不要只跑20分钟
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗的差不多储备能源脂肪开始准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时长。
当慢跑结束，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
另外，采用慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回即可，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
以上是为大家总结的慢跑减肥四大注意事项，只要大家平时多注意，并且坚持循序渐进的原则，要不了多久就能拥有一副窈窕好身材。
当然，在慢跑减肥的同时再加上科学合理的饮食，少荤多素，定能快速达到瘦身减肥、燃脂甩肉的目的。一起动起来吧！
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