必看注意事项！明天龙华微马约定你~

请选手穿着透气、舒适、速干的运动服装。

不建议穿新鞋参赛，可能导致脚部起泡；

选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，注意也尽量别穿新袜比赛；

赛事当天可能会遇降温降雨天气，请选手注意防寒保暖。

如面食，土豆，面包，水果和果汁，减少脂肪摄取。

如牛肉、鱼肉，以补充人体所需维生素。避免过量摄取，切勿酗酒。

赛前2小时保持饮食7分饱的状态。

乘坐深圳地铁4号线至清湖站，换乘深圳有轨电车1号线至世纪广场站；

乘坐公交车到达观澜天虹站。

选手需要存衣、热身、如厕，早点到达安检处准备充分，心里也踏实。并给自己充足时间做热身准备。

请将号码布正确佩戴在胸前检录。

一般不少于10分钟，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的比赛。

选手应时刻关注身体状况，一旦出现胸闷、心悸、出虚汗等反应请停止比赛，并及时向志愿者及医护人员求助。

自起点开始大约3公里、6公里距离设置两个补给站，提供饮料、饮用水，方便参赛者随时休整补给。

起点设置1医疗救护站，配有1辆救护车1名医生，补给站3km位置和7km重合点配备1名医生配备自行车，2个折返点各1名医护人员和1名医疗跑者，共计4个医疗救护点。

在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏达到极限，这时如果盲目冲刺，容易导致心脏超负荷，极有可能出现意外。

选手根据身体状况匀速通过终点，到达终点后请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率渐渐恢复正常。

有工作人员分发服务，请大家分散领取，不要拥挤在前面；

领取完赛奖牌后，选手按需领取饮水、运动饮料，不要浪费，以免造成后续选手没有补给。

完赛后选手可到指定存衣处领取个人存放物品。

除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。蛋白、奶昔、热巧克力牛奶或者热果汁都可以少量饮用。

需要注意的是，经常运动的人，饮用运动饮料一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。12岁以下的儿童及老人，运动后补充白开水即可。