如果身患椎间盘突出，对于跑步爱好者来说无疑是一个打击，因为会影响到训练计划，严重者根本无法跑步。
当你感到椎间盘突出不再疼痛时，如果你想重新开始跑步，最好的办法就是和你的主治医生商量，制定一个新的训练计划，因为医生是最了解你的身体状况的。制定新的计划时，必须要考虑到你的身体对高强度运动的反应。美国运动学专家珍妮·海菲尔德给出了以下5个方面的建议。
加强力量和灵活性训练
当背部或者其他关节出现问题后，最好的训练方式就是每周三次全身力量训练，辅以每天一次的灵活性训练。强壮而平衡的肌肉和关节会减少身体的损耗，同时也会降低未来受伤的风险。当然，力量训练时强度不宜过大。
低强度交叉训练
在跑步时插入一些低强度的交叉训练，可以让背部承受的压力减小，有利于提升健康，而且训练力度增强时也会降低受伤风险。像跑楼梯、骑自行车、游泳等运动都是比较适合进行交叉训练的。
选择软路面
跑步时，脊柱承受着很大的压力，每一次脚着地时，都会对脊柱产生垂直应力。因此，椎间盘突出痊愈之后，应该避开非平面道路和铺砌的路面，这样的路面比较硬，而在软路面上跑步时，每一步都是不同的，磨损也会分配到身体的不同部位，脊柱就不会承受如此大的压力。
走跑结合
跑3-4分钟，然后走1-2分钟，每天进行多次这样的交叉跑，有助于减少对关节的冲击力，将来长跑时也会遭遇更小的疼痛。
调整目标
如果在患椎间盘突出之前，你就为某项比赛制定了自己的目标任务，那么病愈之后你必须调整目标，因为你的身体承受能力和之前是有差别的。若不调整目标，会增加再次受伤的风险。