跑步是一项能够很好的锻炼心肺功能同时消耗全身脂肪的运动，但是很多打算开始跑步的小伙伴特别是女生都会害怕跑步后减肥成功但小腿变粗长肌肉，跑步真的会让小腿变粗吗？怎样正确跑步才能既减肥又避免小腿变粗了？今天这篇文章将告诉你答案
在分析跑步让小腿变粗之前，我们先了解正确的跑步姿势应该是什么样：
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。
其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
有时采用以上所说的正确跑步姿势，但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了，因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了，只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。
而真正导致小腿变粗用很多人只用小腿跑步，而不是用大腿带动小腿跑步。
举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它是将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿肌肉的力量带动整个身体向前，身体其它部位没有进行协同配合。
这种情况经常出现在人体体能下降，或是不知道正确的跑步姿势。因为这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于做无氧运动。
而无氧运动正是促使小腿肌肉发达，并增大肌肉的横截面积来抵抗身体自身的重量，从而达到自我保护功能。当小腿肌肉增加了，小腿围度也增大了，小腿也就变粗了。
不过，一般正常情况下的跑步，是不会让小腿变粗的。