放下你的浮躁
放下你的懒惰
放下你的三分钟热度
放空你禁不住诱惑的大脑
放开你容易被任何事物吸引的眼睛
放淡你什么都想聊两句八卦的嘴巴
看着肚上三两肥肉
静下心来该好好健身了
有时候真的努力后
你会发现自己要比想象的优秀很多
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健身没有捷径
冬天即将过去
肉肉依然还在
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今天从饮食结构、训练方法等方面给你一些指导
你的目标就是要尽可能的减少脂肪的生成
并降低体脂
要做到这一点
你必须有一个针对性的饮食计划
可以健康的为肌肉提供必要的营养和碳水
最基本的准则就是多餐少吃
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吃的健康又多种多样
多吃粗粮、蔬果、奶制品、蛋、鱼、豆类
坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物
多吃可食用纤维（豆类含量最多）
把每日的热量控制在新陈代谢的120%左右
吃得多会脂肪积存
可是吃的过少（95%的女性减脂都犯这错误）
会降低代谢造成消耗减少
身体还会开始尽量保存脂肪而消耗肌肉和水分
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早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
加餐：100克苹果或等量其他水果。
中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜加餐:（训练前2~3小时）：50g主食 + 100克苹果或等量其他水果。
加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉
晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜