临近高考
话题#高考前千万不要吃榴莲#登上热搜
网友表示“好小众的考前注意事项”
据媒体报道
高考升学规划师表示
高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高
会引起血糖骤升或骤降
吃完容易犯困积食，影响考场发挥
除了榴莲，还有这些饮食禁忌
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高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态。
尽量不要去尝试新食物，即以前没有吃过，这时候也最好别吃。
少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。
不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。
不要饮用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。
很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应，如何缓解？
第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。
第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。
第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。
当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：
运用“4-7-8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。
练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。
打破睡眠执念。对于考前失眠，可以摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。
衷心祝愿每位考生
执笔从容，圆梦今夏
龙华融媒
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内容来源 | 中国蓝新闻 湖北发布（公众号）
编辑 | 吴乐思 责编 | 杨雪敏 林玲
审核 | 李世钊
统筹制作 | 深圳市龙华区融媒体中心
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