三色藜果蔬低脂餐
食材：
印第安藜藜麦饭 1碗鸡蛋 2个玉米棒 1个黑椒里脊肉 5片西红柿 2片黄瓜 5片西兰花 半个生菜 一颗菠萝 一块海苔碎 番茄酱少许
步骤：
1、准备半碗洗净的三色藜麦，放锅里煮15分钟。同时，蒸盘上放需要蒸熟的食材，西兰花、玉米和鸡蛋；
2、熟了之后藜麦捞起放到盘中，其他食材依次放入，黑椒里脊提前在煎锅里煎好，直接放进去；
3、剪一点海苔在上面；
4、喜欢吃番茄酱的最后挤一点番茄酱在上面，喜欢吃沙拉酱的也可以放沙拉酱。生菜可以卷黑椒里脊吃，味道好极啦。
藜麦北极鳕鱼色拉
食材：
印第安藜藜麦15克 北极鳕肉150克 苦苣1棵
日式色拉汁20ml 盐2克 黑胡椒碎2克
步骤：
1、北极鳕去皮取肉，把鱼肉用盐和黑胡椒碎腌制一会；
2、藜麦用热水冲洗，备用；
3、锅中加入2倍以上藜麦的水量煮沸，然后加入藜麦后煮15分钟左右，关火留在锅里5分钟；
4、捞出藜麦备用；
5、鱼肉放人沸水里汆水；
6、取一盘先放人苦苣，再放人北极鳕；
7、加入藜麦；
8、倒入适量日式色拉汁，然后就完成啦。
注意哦：我的北极鳕太小了，所有取下的肉也小汆水后就散了！
鸡腿南瓜洋葱藜麦饭
食材：
印第安藜藜麦、鸡腿、洋葱、南瓜、大米
步骤：
1、鸡腿解冻后洗净，然后一切二；
2、南瓜和洋葱切片，一起放入油锅内爆炒，放盐和生抽；
3、淘好米，放入电饭锅；
4、电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键就可以了；
5、香喷喷的饭出锅喽。
藜麦青菜番茄汤
食材：
印第安藜藜麦50克 番茄2个 青菜50克 盐2g
步骤：
1、藜麦淘洗后备用；
2、番茄洗净，切块状。热锅倒少量油，入番茄炒；
3、炒一分钟后，加入刚刚好漫过番茄的水和藜麦一起煮；
4、大火煮开后转中小火，煮15分钟后。加入洗好的小青菜，大火再煮一分钟就好；
5、最后加点盐调味即可出锅，鲜美ing。
还有更多藜麦食谱、藜麦知识、藜麦商城促销活动等，请扫描下方二维码关注“印第安藜”公众号。
