都2024年了！不会还有人便秘只知道吃香蕉吧？

便秘人群最需要摄入的是

膳食纤维含量高的果蔬🍐

如果日常经常便秘

可以把主食换成膳食纤维含量高的食物

如小麦、燕麦、糙米🌽

要想肠道通畅还要坚持做到：

👉多喝水：每日至少喝2000ml的水，少量多次饮用💦

👉多运动：饭后散步30分钟，不要久坐不动🏃

👉固定上厕所时间：结肠运动在晨醒和餐后最活跃，但注意上厕所时间不易过长

帮你实现拉💩自由

祝你“一泻千里”🐂