从三月开始的温柔减肥计划，好吃又养生，用友人一样的关心语气，带你把夏天变成自信的舞台。
去年表妹回来过年，一见就抱怨自己又长胖了，牛仔裤的扣子扣不了了，游泳圈也出现了安慰她说：“三月已经过去了一半，离夏天还有三个月，足够让你瘦下去。她按照我的方法坚持三个月之后竟然瘦了22斤。
今天把这份计划整理给你，直接照着做就行。
第一周：适应期
第一周是调适期，是最难的。三餐定时吃，养成固定的时间表：
早饭：八点
中饭：十二点
晚饭：六点
期间尽量不吃零嘴和奶茶，嘴馋就多喝白开水。
每天要喝两升水，最好将水杯放在眼前，看到就想起喝两口水。
运动上整周坚持散步三次，每次三十分钟，不用去健身房，在小区里绕着走。
只要熬过这一周，你会发现胃口变小，吃饭也更省心。
第二周：掉秤期
三餐时间仍然定时，本周晚餐提前到五点半吃，给夜里留出消化的时间。
这时需要加大运动量，每天至少步行六千步，通勤尽量用步行代替坐车。
每周4次运动，每次40分钟，快走或者简单的跳操。
坚持到这周，体重和脸型都会有明显变化。
我妹妹在第二周脸部全部变小，称起来更有信心。
第三周：享受期
这周你会开始真正感受到减肥的快乐。
睡前若有轻微饥饿感，那是脂肪在燃烧的信号，别怕。
第二天早上称体重，往往会看到“掉秤”的惊喜。
这周至少运动三次，每次三十分钟。
如果体质偏瘦，可以加入二十分钟的力量训练，每天坚持做深蹲、平板支撑，结合有氧运动一起进行。
慢慢地，你会看见自己越来越有劲，心情也越来越好。
第四周：保持期
到第四周，你已经是个会减肥的人了。
此时可以吃一顿放纵餐，火锅、烤肉都可，但只许一次，不能连吃一天。
吃完后坚持一周三次运动，体重会逐渐下降，而且更不容易变回原来的体形。
一日三餐照着吃（万能公式）
每顿都要有主食、肉、蔬菜的组合。
主食选择为红薯、玉米、南瓜、糙米，肉类选择鸡胸肉、鱼虾、牛肉、瘦肉，蔬菜选择绿叶菜为主，西蓝花、菠菜、生菜、油麦菜交替出现，最有效。
周一
早：豆浆、水煮蛋、红薯
中：米饭、西蓝花炒牛肉
晚：玉米半根、番茄蛋汤
周二
早：豆浆、水煮蛋、南瓜
中：米饭、鸡肉炒黄瓜
晚：鸡胸肉拌荞麦面
周三
早：牛奶、煎蛋、吐司
中：米饭、豆芽炒肉丝
晚：冬瓜虾仁汤、配小半碗米饭
周四
早：牛奶、水煮蛋、红薯
中：米饭、芦笋炒牛肉
晚：玉米半根、莴笋炒鸡蛋
周五
早：豆浆、水煮蛋、玉米
中：米饭、芹菜炒虾仁
晚：红薯紫菜蛋花汤
周六
早：牛奶、煎蛋、南瓜
中：米饭、牛肉炒青椒
晚：玉米一根、凉拌黄瓜
周日
早：豆浆、水煮蛋、红薯
中：把上周剩的菜清一清
晚：吃顿喜欢的奖励自己
记住这个万能公式
每顿都要有主食加肉加蔬菜。
主食以红薯、玉米、南瓜、糙米饭为主，肉类以鸡胸肉、鱼虾、牛肉、瘦肉为主，蔬菜主要为绿叶菜，西蓝花、菠菜、生菜、油麦菜交替使用，最有效。
适用人群
对于希望通过三个月规律饮食、适量运动的方式来达到夏天穿更自信的裙装、露出胳膊和大腿目的的人群而言，本方案更为适宜。
从今天开始，到夏天还有三个月，你完全可以瘦下来。
不要等天热再后悔，现在就是最好的时间。
经过努力，夏天你的身姿就能在众人的目光下，自在地穿着漂亮的裙子展示出来，让你的胳膊以及漂亮的大腿也毫无保留地暴露在外头。