【塑形吊环】HIIT 神器
HIIT 到底是什么？
HIIT 是 “High-Intensity Interval Training” 的缩写，直译为“高强度间歇训练”。
在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。
HIIT的特点是高强度，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种方式让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。
而塑形吊环让你在进行HIIT训练方式时，有了更多动作的选择性。
塑形吊环，有区别于综合力量健身器械！
塑形吊环是一款专门为全身塑形和拉伸而设计的高强度间歇训练类健身器械。
塑形吊环的配重，是使用者自身的体重。使用者训练时，克服的是自身的体重。很好的解决了HIIT计划强度量化难的问题。
使用者在升降踏板上，手拉吊环，使自身与整个滑轮组传动体系，组成一个力量传动整体。由于使用者是整个滑轮组传动体系的一部分，因此在做任何训练动作时，身体始终受到向上的拉力和向下的自然重力。
通过改变滑轮组，使训练时的配重变成使用者自身的体重的三分之一或四分之一。因为塑形吊环变相“减掉”了使用者的一部分体重，所以使用者可以在塑形吊环上，完成一些平时无法做到的，高难度、高强度的训练动作。
使用者通过各种高强度间歇训练动作，从而达到，局部肌肉的无氧力量训练，或全身负重的有氧运动训练。
对于强化颈、背、腰、腹以及四肢力量的练习，塑形吊环不仅可以锻炼全身的大肌肉群，还可以通过多种训练动作对全身上下不经常练习到的小肌肉群、骨骼肌等，进行锻炼和调整，从而缓解因长期缺乏锻炼而造成的体态臃肿、弯腰驼背、胯骨前倾、四肢纤细无力、颈腰椎疼痛等亚健康状态，达到全身塑形，健美体态的效果。
塑形吊环同样适合老年人和儿童，但使用时需有成年人在旁边协助和保护。
配重如何选择？
塑形吊环可选择的配重，是使用者自身体重的三分之一或者四分之一。
在训练时，初级使用者，建议选择“四分之一”档位，循序渐进的增加每种训练动作的次数和组数，并突破极限。坚持训练一段时间后，再增加配重至“三分之一”档位。
以下介绍部分训练动作：
拉伸类动作
侧握曲臂拉伸
难易程度：★☆☆☆☆
训练要点：身体垂直站立，双臂匀速下拉吊环，回力时不要到底，让双臂始终处于受力状态，往复运动。
增加难度：反握曲臂拉伸，双臂置于身前，反手握住吊环下拉。
20~30次 / 3~4组
主要锻炼肌肉群：三角肌前束、肱二头肌、肱桡肌
次要锻炼肌肉群：肩背部小肌群、肱三头肌
安全注意事项：
站立在踏板上使用时，不允许身体面向立柱。
侧握曲臂拉伸（坐姿）
难易程度：★★☆☆☆
训练要点：上半身垂直坐立，双臂匀速下拉吊环，回力时双臂伸直，往复运动。
增加难度：反握曲臂拉伸（坐姿），双臂置于身前，反手握住吊环下拉。
20~30次 / 2~3组
主要锻炼肌肉群：三角肌前束、胸大肌、肱三头肌
次要锻炼肌肉群：肩背部小肌群、肱二头肌
安全注意事项：
开始时，先将吊环拉下，踏板升起再坐，期间双手不能松开吊环。结束时，先站稳后，再松开吊环。
侧握直/曲臂深蹲
舒展全身，塑造玲珑曲线
膝盖承受压力：只有普通深蹲的25%~35%
难易程度：★☆☆☆☆
训练要点：上半身垂直，双臂不用力，始终保持伸直或弯曲状态，靠腿部和腰腹部肌肉带动全身，往复运动。下蹲时，脚跟可抬起保持平衡。
20~30次 / 2~3组
主要锻炼肌肉群：背部肌群、臀大肌、肱四头肌
次要锻炼肌肉群：颈、腰、腹部肌群
安全注意事项：
站立在踏板上使用时，不允许身体面向立柱。
反力仰卧起坐
想体验一下，把身体“打开”时，却需要腹肌用力的感觉吗？
难易程度：★★★☆☆
训练要点：此动作的腹肌用力方式，与仰卧起坐相反。双臂伸直，靠腹部和背部肌肉发力，后仰下拉吊环，颈部后仰至极限，并停留数秒，往复运动。
10~20次 / 1~2组
主要锻炼肌肉群：腹部肌群，背部肌群
次要锻炼肌肉群：三角肌、胸大肌、上臂肌群、腰颈部骨骼肌
此动作有效缓解颈椎压力
安全注意事项：
开始时，先将吊环拉下，踏板升起再坐，期间双手不能松开吊环。结束时，先站稳后，再松开吊环。
塑形类动作
胸肌臂屈伸
让胸部肌肉形状变得更好看
胸部肌肉群并非只有胸大肌，如果只锻炼胸大肌，会练成两块“发糕”的
难易程度：★★☆☆☆
训练要点：身体垂直站立，双臂曲肘使身体降至最低点，然后深吸气，双臂用力，将身体撑起，然后缓慢下落，往复运动。可以通过身体前倾一定角度，来增加锻炼难度。
20~30次 / 2~3组
主要锻炼肌肉群：胸大肌、三角肌前束
次要锻炼肌肉群：胸、肩、背部小肌群、肱二头肌、肱三头肌
安全注意事项：
站立在踏板上使用时，不允许身体面向立柱。
十字下拉
练出强壮宽厚的背部
这个动作，你在其它任何地方都做不到 
难易程度：★★★☆☆
训练要点：身体垂直站立，双臂伸直，用力下拉将身体撑起，然后一定要缓慢回力，往复运动。
降低难度：回力时，双臂至水平状态，然后下拉，往复运动。
15~20次 / 2~3组
主要锻炼肌肉群：肩、背部肌群
次要锻炼肌肉群：手臂肌群、胸部肌群、上半身小肌群
（下拉）
（回力）
安全注意事项：
站立在踏板上使用时，不允许身体面向立柱。
十字回环（坐姿）
强化腰腹部核心力量
难易程度：★★★★☆
训练要点：身体垂直坐立，双臂十字下拉至两跨，然后划至身前缓慢回力，往复运动。双臂始终伸直。
降低难度：回力时，后背可靠在立柱上，借力滑下来。
5~10次 / 1~2组
主要锻炼肌肉群：三角肌、腰腹部小肌群
次要锻炼肌肉群：手臂肌群、胸部肌群、肩颈部小肌群
安全注意事项：
开始时，先将吊环拉下，踏板升起再坐，期间双手不能松开吊环。结束时，先站稳后，再松开吊环。
十字深蹲 【塑形吊环招牌动作】
强力HIIT，塑造完美倒三角身材
膝盖承受压力：只有普通深蹲的25%~35%
难易程度：★★★☆☆
训练要点：身体垂直站立，双臂水平伸直，下拉同时深蹲，然后缓慢回力，往复运动。回力时靠腿部和腰腹部肌肉带动全身用力。下蹲时，脚跟可抬起保持平衡。注意呼吸和节奏。
20~30次 / 2~3组
主要锻炼肌肉群：全身大肌群、腰颈部骨骼肌
次要锻炼肌肉群：全身小肌群
（下拉）
（回力）
安全注意事项：
站立在踏板上使用时，不允许身体面向立柱。
卷腹拉伸
强力拉伸脊柱，刺激腹肌的绝佳动作
难易程度：★★★★★
训练要点：上半身垂直跪在踏板上，双臂伸直反手握吊环，曲臂下拉同时腹部用力，头部向下，双手拉至颈部两侧，然后缓慢回力至双臂伸直，上半身全部打开，往复运动。上半身尽量向前探出并下压，但要注意安全，并保持身体的平衡。
5~10次 / 1~2组
主要锻炼肌肉群：腹部核心肌群、腰颈部小肌群
次要锻炼肌肉群：背部肌群
安全注意事项：
膝盖处可垫个垫子。开始时，先将吊环拉下，踏板升起，双腿跪在踏板上，期间双手不能松开吊环。结束时，先站稳后，再松开吊环。
核心力量不足的使用者，需要其他人在一旁保护！
互动类动作
互动拉伸
难易程度：☆☆☆☆☆
温馨提示：当升降踏板上的“配重”不再是使用者时，根据物理学原理，原三分之一体重的配重将变为二分之一，原四分之一体重的配重将变为三分之一。
此动作只限于“撩妹”或者哄孩子 ...
如果你想去“撩汉子”，很有可能，你拉不动 
期待你的魔鬼身材
TO BE CONTINUED ...
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