累也是一种病

疲劳也是一种病？

忙碌的考试周将要过去，在这几天里，小编身边的很多同学的状态都是白天上课，晚上熬夜学习，每天他们说的最多的一个字就是“累”。面前的你可知疲劳也是一种病？

测测你的疲劳值

早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意，上课或看书注意力难以集中，说话有气无力，回到宿舍后也常默不作声，总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪，懒得爬楼，上楼时常常绊脚，公共汽车开过来也不想抢步赶上去，喜欢躺着，把腿抬高才舒服，四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖，食欲差，心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味，经常腹胀、腹泻或便秘忘性大，越是眼前的事越易忘掉，不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

针对上述信号，若有：2-3项:表示轻度疲劳，3~4项:表示中度疲劳，5~7项:表示重度疲劳。若具备8项以上，你可能已患种疾病，猝死正在悄悄逼近，请尽快到医院检查。

教你缓解疲劳   身体篇

1.眼睛酸痛——打个哈欠

刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。

2.腰酸背痛——伸个懒腰

使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

3.肩颈紧张——绕手臂

将双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的沖击。

4.大脑疲劳——深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

5.双腿胀痛——平躺举腿

不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

6.胸闷——做扩胸运动

伏案久了会感觉胸闷气短，这时应起身做扩胸运动不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

心情篇

①学会倾诉。在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

②少生气。愤怒对身体有很多负面影响，它会影响心肺功能，让人更易感到疲倦。

③保持周围环境清洁。定期清理工作和生活环境，可有效调解心情、远离压力。

睡眠篇

①尽量维持固定作息。

②确保安静且较暗的睡觉环境。

③室内温度不要太高。

④避免长时间的午睡或小憩，午睡1小时左右即可，15点后不宜再睡午觉

⑤在下午3点以后，不应喝含有咖啡因的饮料。

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动。

⑦不要把烦恼带到床上。

⑧如果睡不着，尝试起身看书，或做点喜欢的事，有困意后再睡。