失眠？这几招就够了

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上了大学之后，很多人都是第一次住宿，你们是否因环境的变化而失眠过呢？一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习，假如长期得不到缓解必然会招致恶性循环，使人堕入懊恼中，而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏等方面的疾病。为了避免上述情况的发生，下面我来给大家一些建议来帮助大家更好的进入梦乡。

暖心小贴士

▷1◁

睡前放松心情，可以听听音乐，少想一些不开心的事。如果实在睡不着，也不要焦虑，因为情绪紧张会更加加重失眠，实在睡不着的话可以起来做点别的事，缓解一下焦虑心情，待心情平静了之后再躺下睡觉。

▷2◁

平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等。坚果类食品营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，同时能改善睡眠质量。

▷3◁

合理安排自己的作息时间，将生物钟调整至合理，避免过度劳累，不要经常熬夜，早睡早起。

▷4◁

白天进行适量的运动，中等水平以下的运动能使人产生轻度的疲倦感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。睡前则不要剧烈运动，不要饮浓茶、喝酒，保持内心的平静。

▷5◁

积极地调整我们的情绪，失眠的病人往往情绪比较焦躁，或者有焦虑抑郁症，因此我们要调整情绪，使情志稳定安静。

▷6◁

晚饭不宜吃过饱，胃不和则卧不安，吃得太饱会影响睡眠。要营造舒适的睡眠环境，房间温度要适宜，不要太冷，也不要太热。

当然以上方法只适用于轻度的失眠状况,如果你长期失眠的话最好去医院进行治疗，在医生的指导下进行治疗。

 文字 | 黄浩东

 排版 | 裴紫璇

                                                                               图片 | 网    络