对于朝九晚五的上班族来说，每天最累的真不是腿，而是腰!只要坐下，腿就能休息，腰呢?腰还在支撑着体重呢!
试想，你每天坐办公室8小时，下班路上2小时，回家坐沙发1小时，在书房看书或上网2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……
保护腰该注意哪些问题
医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的"蛋白多糖" 开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。因此，大家日常生活中就要十分注意。
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动有益身体，但关键是不要拉伤背部肌肉。
保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
长期从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。此时，一定要做好劳逸结合的准备，抓住一切空隙时间，适当的休息下，或者利用身边环境，适当的将身体依靠一下。
长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病。因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。
如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但要先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。
哪些食物多吃对腰有好处
从中医方面来讲，肾主骨，肝肾不足容易引起颈椎腰椎病，所以滋补肾阴很重要，枸杞、菊花、芝麻、桂圆有很好的效果，忌辛辣刺激性食物。
因此，对腰有好处的食物可以选择如：胡桃肉，栗子，甲鱼，鸽蛋，猪腰等。日常泡茶、煮粥还可以放一些枸杞，也很不错。
此外，宜多食含钙、硒、锌类的食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、胡萝卜。多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、芹菜、绿豆等。
来源 | 家电大宝鉴
编辑 | 麦子
