CrossFit绝技之跳绳二回旋

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训练计划

全面健身的每日训练计划（WOD）中，使用跳绳二回旋训练的一种组合是：跳绳二回旋和仰卧起坐的5个递减组，重复次数分别为50、40、30、20和10。但是在全面健身中，你不需要与专门练习跳绳二回旋的人使用同样的训练方法，而可以将它加入到许多不同的训练计划中。

每组重复20或25次的跳绳二回旋，可以安排在训练计划中任何一个孤立动作之间——通常这不会让你的心率提升。下面就是一个例子，当然它也适用于任何类似的训练计划。