现实中可没有什么制造超级士兵药物，“美国队长”的扮演者克里斯·埃文斯文斯不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格，想知道他是如何训练的吗？
克里斯每星期需要去健身房4～5次，每次训练大约两个小时，只集中锻炼两个肌肉群。每个动作做4组，每组8～10次，每组训练之间休息60秒，每4组训练之间做20分钟的有氧训练。克里斯·埃文斯说自己的代谢率很高，这使他的体重很难维持，于是不得不在训练的同时增加食物摄入量，尤其是瘦肉蛋白。
第1天：双腿
杠铃深蹲
杠铃硬拉
哑铃提踵
箭步蹲
俯卧腿弯举
第2天：胸部和肱三头肌
平板杠铃卧推
上斜杠铃卧推
拉力器下压
双杠臂屈伸
第3天：腰腹部
垂悬举腿
负重俄罗斯转体
健身球仰卧起坐
第4天：背部和肱二头肌
站姿杠铃弯举
上斜哑铃弯举
颈前器械下拉
单臂拉力器划船
第5天：双肩
直立划船
器械推举
哑铃推举
坐姿哑铃侧平举
克里斯·埃文斯的训练心得：经过5～6周的训练，你的肌肉质量会迅速提高。如果还达不到你想要的结果，可以尝试增加每天的蛋白质摄入量和你的训练重量。
