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很多人常常会顾虑，力量训练会不会让我们的速度下降，让人变得笨拙，特别是对于一些速度型专项的运动员来说。其实大可不必担心，每项运动的不同的力量训练内容也会有所区别，但是所有运动项目都需要强大的力量训练来支撑。健美、篮球、排球、足球、拳击、田径，虽然都是力量训练，但是细微的改变会让你得到不同的东西。
提高速度和爆发力的力量训练和只追求肌肉力量的训练有所区别，下面的5个方法，将会让你的力量训练转换成所需要的爆发力。
1.举的更轻
根据以往经验中，大部分人使用的重量太大了。最好的爆发力负重是一个人能举起的最大重量的50%～60%，因为这个负重可以发挥出最大的爆发力。
2.举的更快
在训练爆发力时，在姿势不变形的情况下，以最爆发的方式来进行，只有在速度不放慢的情况下才增加负荷。
3.专注于全身性的动作
建议使用全身性的动作，包括深蹲、硬拉、壶铃甩摆和跳箱。
4.多组数、少次数
每组最多进行5次重复，因为如果每组的重复次数较多，中枢神经会变得疲劳，对爆发力的训练有影响。当身体适应性改善之后，逐渐增加组数。
5.转换成运动
运动专项的肌力训练，把你的训练转换成运动项目。举个例子来说，篮球运动员通过一系列的力量训练让身体变得更有爆炸力，然后转化为篮球专项中所需要的速度和弹跳力。