为什么仰卧起坐不能减肚子?- 大数跨境

康比特

2015-03-04

导读：　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。　　说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做

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　　说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间，大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

　　原因在于，人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”。

　　动用脂肪能量的前提是至少运动30分钟，并保持心律在最高心率的55%以上（最高心率为220减去年龄），这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

那什么运动才有助于减肥呢？

　　明白了上面的道理，我们就知道了什么是有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

　　例如，快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操，就叫做有氧运动。

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。

　　当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去，然后通过氧化供能。

　　经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。

　　身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长、强度更大。

　　换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康。

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