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平板支撑这个词，随着大家对核心肌群的重视，以及简便易行，越来越被爱运动的小伙伴们所熟悉和接受。如何做好平板支撑呢？除了延长时间，勤换换姿势也是better choice。
下面从基础到进阶，介绍七种不同的平板支撑的姿势：
一、基础平板支撑
最经典的姿势，重点是要保持躯干平直。
二、抬腿平板支撑
开始保持基础平板支撑的姿势，然后慢慢抬腿离地约10公分的高度，保持3-5秒，然后缓缓放下，再换另一条腿。持续这个轮换过程直至平板支撑结束。
三、两点平板支撑
开始保持基础平板支撑的姿势，然后同时抬起左腿和右臂（或右臂左腿），腹部收紧，身体保持水平，不要晃动，维持5-10秒，换另一边胳膊和腿。持续这个轮换过程直至平板支撑结束。
四、起伏平板支撑
开始保持基础平板支撑的姿势，然后前臂缓慢发力，慢慢撑起身体，肘关节伸直达到最高点后，再缓缓放下，回到基础姿势。如此反复。
五、“摇滚”平板支撑
此“摇滚”非彼“摇滚”。还是以基础平板支撑的姿势开始，然后躯体在肘关节和踝关节的支撑下，发力前后移动。移动的幅度越大，难度越高。
六、侧卧伸展平板支撑
起始姿势如下图，侧卧，以一侧的胳膊和脚作为支撑，另一侧胳膊高举。然后缓缓将高举的胳膊探向身体与地面的空隙，上半身扭转，腿部保持伸直，然后再把缓缓回到起始姿势。如此往复。
七、蜘蛛侠平板支撑
以基础平板支撑的姿势开始，然后缓缓抬起一条腿，让膝关节向肘关节方向靠近直到你能活动的最大范围，然后再缓缓收回到基础姿势，全程注意不要让抬起的腿接触到地面。完成后换另一条腿重复这个动作，如此往复直到平板支撑结束。
在训练中穿插不同姿势的平板，不失趣味又可以更充分地锻炼到核心肌肉。
做平板支撑，姿势最重要，首先要保证基础姿势正确，几个要点要保证：
1.胯部收紧，保持身体稳定；
2.膝盖不要僵直，保持稍稍弯曲；
3.不要塌背，不要耸肩。
