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瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿
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瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿

瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿 康比特
2015-03-03
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导读：　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。一、拱背运动　　1.预备姿势　　跪撑，抬头，背平直。　　2.动

　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。

一、拱背运动
　　1.预备姿势
　　跪撑，抬头，背平直。
　　2.动作
　　拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
　　反复做8次。

　　收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。


二、体侧屈运动
　　1.预备姿势
　　盘腿端坐，双手放在体侧地上。
　　2.动作

　　左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

　　换右侧做4次。

　　重复两遍。

　　侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。


三、划船运动
　　1.预备姿势
　　坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
　　2.动作
　　双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。
　　每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

　　腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。


四、腿部运动
　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
　　重复12次，再换右臂、右腿做12次。

　　要点是收腹，保持背部平直。


五、扭转运动
　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。
　　上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
　　保持姿势20秒钟。
　　换方向做相同动作。
　　各重复2遍。

　　转体时收腹，深呼吸。


六、收腹运动
　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
　　收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。
　　反复做12次。

　　收腹时呼气，放松时吸气。


七、挺腰运动
　　1.预备姿势
　　仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；
　　2.动作
　　收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。
　　背部保持挺直4秒钟。
　　缓慢放下腰部还原。

　　反复做12次。


八、转体运动
　　仰卧，两臂平放体侧，手心向下。
　　右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。
　　然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。
　　各重复做2遍。

　　摆腿时肩部保持不动，手臂不变。




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