无氧训练+有氧训练=？- 大数跨境

康比特

2015-03-21

导读：每次做完无氧训练再去做有氧，是不是感觉时间太长？一成不变的HIIT也让你慢慢烦闷？你不禁想问：为什么有氧和无氧不能结合到一起呢？小编告诉你：这是有可能呦！无氧训练+有氧训练=无氧间歇训练！

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　　我们知道，减脂的关键在于——代谢率，而除了通过运动暂时提高代谢率外，还需要通过增肌来提高基础代谢率。

　　我们常规的运动模式，两者是独立的，而“无氧间歇训练”则融合有氧提高代谢和无氧增肌两个优点，使得我们的身体在运动中和运动后，都能保持一个较高的身体代谢水平。

　　当我们剧烈运动的时候，心跳加快、循环系统加快、代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度也加快。

　　如果你能让你的代谢水平一直保持较高的水平，你就可以持续地燃烧体内脂肪。

　　而运动，则是依靠肌肉来完成。如果完成同样的动作，所参与的肌肉量提高，也就意味着基础代谢提高。　　

　　不管我们是否在运动，肌肉却是一直都在消耗能量，所以增肌是一个可以让我们长时间提高代谢的方法。

　　那么如何实现呢？简单来说有几种方法：

　　１．通过缩短现阶段组间歇，控制心率保持较高水平。

　　２．通过超级组、巨型组、对抗训练等训练方法，来保持心率处在较高的水平。

　　３．小数量、多组数、无间歇训练。

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