大家好！这是【国外的月亮圆不圆】专题！
每周，比特哥会从外网扒一篇<运动营养>的文章给大家参考。希望大家能借外文来对比国内知识，并结合自身条件，取长补短、合理健美健身！
*注意：外文的东西也不一定全对！
今天，比特哥继续扒美国最著名的健身杂志，拿一篇文章给大家讲讲。
《FITNESS RX MEN》
(男士健身杂志)
比特哥又在Facebook上看到了一篇颇有选择性的文章。(不要再问比特哥的私人号...)。作者是Alex Carneiro。他是著名教练，IFBB选手，Fitness杂志的封面模特。从2009年开始征战各种健美比赛。
Esting Healthy vs Eating For Your Goals
作为一个健身教练和营养师，我已经数不过来有多少人告诉我说：他们的一切都按着科学走，但他们仍然无法减重。每当听到他们这样说，我就忍不住笑出来了。因为它几乎总是归结为同一个基本原则，摄入的热量VS 消耗的热量。
无论你的目标是什么，减肥基本上就归结为：热量的游戏。很多人都会质疑这个游戏，认为可以在减肥的同时保持每日摄入高热量。这个想法只存在于：你在一天内的能量消耗(活动量)比能量摄入(保存量)更高。如果你想减脂或减重，你必须保证在一天内，你吃进的热量比你的使用的热量少。反之亦然，如果你想增加肌肉，你需要多余的热量让你的身体长起来。听起来很简单。但是，为什么吃得更健康的饮食仍不能帮助你实现你的减肥目标？
事实是，许多健康的食品也含有高卡路里。例如杏仁。它们含有大量健康的不饱和脂肪，被广泛认为是一个最佳的零食选择。但是因为它的脂肪含量，这种健康的零食每克含有9大卡路里！另一个很好的例子是藜麦。这是一个极好的，健康的食品选择。藜麦是唯一含优质完全蛋白质的植物性食物。但一杯煮熟的藜大约有222卡路里，39克碳水化合物，8克蛋白质和脂肪4克。更糟糕的是，很多人每餐都不止喝一杯呢！一天结束之后，所有的这些热量加起来数量可观！
那么，如何两全其美？关键在于吃的份量、每天需要摄入多少热量、这些热量来自哪些食物。比方说，你的目标是减少体内脂肪。如果你是一个200磅的家伙，你想减肥，你每天需要摄入至少160克蛋白质。这是按照每磅体重摄取0.8g蛋白质算出来的。低于这个数字的话，就可能会影响到你的纯肌肉质量和重量。(有一句话比特哥不会翻译...)。所以这是至关重要的，你知道你需要多少卡路里，并知道如何将它们变为你的三个有用的方面。下面是一个简单通用的方法。
蛋白质：每1磅体重最低摄入0.8克蛋白质；脂肪：每天摄入脂肪站每天卡路里的20%(注意要摄取健康的脂肪)；碳水化合物：当你算出了一天还有多少卡路里还没“吃”，可以用丰富多样的碳水化合物和蔬菜来补充。更进一步的做法是，吧一天内该食用的大部分碳水化合物安排在你锻炼前后吃。
因此，有一个非常简单的原理就是：如果你想减肥，不要去相信“有机”或“天然”食品能对对你的目标产生良好效果。这些天然食品的确有好处，可惜他们也有可能比普通食品携带更多的卡路里。健康的饮食是很重要的，但知道怎么通过吃，达成你的目标，才是你要增肌减脂的唯一途径。
通常，蛋白质丰富的产品，它也含有其他东西，导致卡路里很高。有什么办法可以只摄入蛋白质不提高卡路里呢？这就需要康比特的<乳清蛋白>、<正氮蛋白>、<纯乳清蛋白>等有助增肌的高蛋白质产品了！在康比特微信回复产品名字即可了解哦！
