其实你在增肌期间还担心吃多，结果吃的一直都不够，反过来说，如果你吃的不够多，那么也就不会增肌增重。
肌肉（瘦体重）每增长1磅（0.45千克）就需要额外补充2500千卡热量，没有力量训练，仅仅增加热量只会以脂肪形态储存多余的热量。
当你吃够了蛋白质，摄入足够量的时候，你还要考虑下整体热量是否摄入足够。
80%的结果源自20%的努力和过程，可能恰恰是这20%导致你的结果不理想。
最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月的时间，比跳来跳去追求不同的训练计划要有效的多。
使用正确的动作形式完成下面的动作（当然重量也是要有的）
然后摄入足够的热量，你会比你现在更强壮。
普通的俯卧撑、体重深蹲和引体向上以及双杠臂屈伸是不错的动作，但没有挑战的训练，你的肌肉也不会得到增长（挑战并不是说动作难度问题，而是强度，技术等等方面），一旦你能够在一个动作中进行10-15次一组的时候，你就该考虑增加难度了。
俯卧撑可以轻松做到20次，下次试试下落过程中放慢速度，快速撑起，引体可以轻松做到10次，背个包再来。
足够的蛋白质
充足的热量：
