每当这个季节，
碰到久未见面的熟人，
最想听到的一句话是什么？
当然不是『 给你打钱 』啦！
而是『 你怎么瘦了？！』
最好是『 你怎么瘦了这么多啊？！』
而作为一个把减肥作为终身大业的人，
深知减肥阶段的控制饮食，
不一定要每顿都饿着自己，
更没有喝凉水都会发胖这样的道理，
有时瘦不下来恰好是你吃的方法不对。
一日三餐里，
早餐是最不轻易转变成脂肪的一餐，
是唯一可以为所欲为放开肚皮吃的一顿。
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很多宝宝因为早上时间紧，经常挑选饼干面包零食什么的作为早餐首选。
其实呐，我们的巴蒂经历了一夜的消耗，各种消化液什么液的已经分泌不足咯，这些方便食品或成分以谷类居多，或是高热量不健康食品，都缺少优质蛋白，只能供给短时间的能量不说，反而会让身体也“饥不择食”的吸收。
而更易发胖的是不吃早餐，别天真的以为你省了一顿饭就能少涨一斤肉。
因为没有早餐无法提供足够的热量和营养，到午餐时间你已经起码15个小时没进食了，新陈代谢降低脂肪消耗能力已经很差。
所以，早餐对付吃一吃的宝宝，久而久之，你们懂的。
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那问题来了，早餐究竟吃什么才健康？
早餐所供给的热量占全天的30%，缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。同时，要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，所以早餐还需要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
总体来说健康的早餐要含有蛋白质+水果+蔬菜。
给宝宝们举个栗子。
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注意只要保持均衡的营养摄入和分量就可以啦！
但这样heavy是不可以的啊朋友~
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很多宝宝一定会说，早上的时间有限，并不是人人都有时间去准备那么丰富的早餐，哀家这就给你们推荐两款亲测有效的健康又不发胖的快手早餐大法，让宝宝们早上不迟到也可以享受早餐啦！
1隔夜燕麦粥/overnight oatmeal
可不是隔夜饭啊喂！
人家简直是国外早餐界的天后！
得益于它的简单、快速、健康又多变，
是很多健身达人首选的早餐呢！
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▼ 我是食谱 ▼
原料：生燕麦 牛奶 酸奶 坚果 奇异籽 各种水果（建议搭配两种）
做法：1. 准备一个可以密封的容器。2. 前一天晚上按照层层铺叠的方法将一层燕麦、一层酸奶放置到容器内，期间混入坚果。最后以牛奶灌注。3. 装满拧紧后放进冰箱密封冷藏一整夜。生燕麦不需要烹煮，在一夜的slow cook过程中它会变软。4. 第二天一早开吃前切点水果混合，再加些坚果也可以哟！
准备时间：10分钟
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可以做成碗状或者杯状，
B格满满，
能吃还能晒胖友圈哟！
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作为已经多次尝试不同组合的人，
诚意推荐加入香蕉，
软糯的口感非常适合与燕麦混合呢！
蓝莓香蕉燕麦粥
Blueberry Banana Overnight Oats
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材料：1/3 杯燕麦 1/3 希腊酸奶 1/3 豆奶/牛奶 半支香蕉 1/4 杯蓝莓 适量果仁（核桃仁，杏仁均可）
香蕉猕猴桃燕麦粥
Banana Kiwi Overnight Oats
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材料：1杯脫脂酸奶 1/4 杯燕麦 1/2 大勺奇异籽（Chia seed） 1个猕猴桃+1支香蕉 适量杏仁
2牛油果大法好
牛油果简直就是减肥的良师益友，具有美容、抗衰老，降低胆固醇等功效。而且牛油果含多种维生素不说，还含有丰富的有益脂肪和蛋白质，其中脂肪的不饱和脂肪酸含量高达80%，是很典型的高能低糖水果！
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哀家这里推荐快手早餐之二 -- 牛油果土司！
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▼ 我还是食谱 ▼
原料: 牛油果一个 切片土司一片（以全麦为最好）盐和黑胡椒少许
做法：1. 牛油果切半，把果肉放到碗里压一下（很软很容易压碎的），再放少许盐搅拌 2. 把面包放到面包机或烤箱烤热（微波炉或者小锅均可）然后涂上牛油果泥，最后撒上黑胡椒就可以啦！或者还可以再加点坚果。
准备时间：10-15分钟
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成品
懒得压碎的直接切片也可以。
再搭配鸡蛋更是健康升级。
想保持好身材，就从吃好早餐开始，如果实在挤不出时间，再给一份超级懒人早餐食谱：
1个苹果+1个鸡蛋+1碗麦片=完美早餐搭配
最后悄悄告诉你一个恐怖的事实：相扑运动员就是靠不吃早餐只吃中餐和晚餐快速把人催肥的。
快趁周末去做顿健康又美味的早餐吧！
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