之前整理过一个零基础跑5公里的训练计划和补剂搭配。很多全马跑友回复说，5公里太easy啦，根本不需要那么长时间的训练。 所以为了满足不同跑友的需求，小编整理了全套零基础训练方案，针对5公里跑、10公里跑、半马、全马。
康比特为刚刚结束的2017重庆国际马拉松赛提供全方位补剂服务，根据不同赛段跑步人群的能量消耗曲线，推出了相应补给方案。小编也会在训练计划之后附上康比特独家秘制的补剂方案，供跑友们参考。
训练计划中的术语先了解一下。
法特莱克训练法
Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。这种方式可以提高跑步的速度和耐力。
5K/10K配速
表示训练者预估自己完成5公里（10公里）的速度，在计划中看到“5K/10K配速”的字眼，它表示你应该按照这个速度完成训练长度。
4×800m/400m
表示跑4个800米/400米，每个800米之间有2分钟的休息间隙，每个400米之间有1-2分钟的休息间隙。
5km跑训练计划
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10km跑训练计划
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半程马拉松训练计划
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全程马拉松训练计划
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所有训练保持在一个相对轻松的步调，对于新手来说，不用刻意追求速度。如果耽误了个别日子的里程，不用在第二天加倍“补回来”，按照当天的节奏继续就好。
之后，小编会整理一些进阶型的训练计划发布，针对追求更短时间完成比赛的非初学跑友。
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