本期嘉宾
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关于赛中的补给问题，如果没感觉到口渴，还需要补水么？
程永全
比赛中应当以少量多次的办法进行补液，每隔 15 - 20 分钟可以补液 150ml - 250ml。一般情况下，每小时的补液总量不超过800ml。同时要注意对糖的补充，每隔 30 - 60 分钟补充含糖饮料或含糖食物。
一般来说我都在赛前一小时喝 200ml 的康比特加速固体饮料。 在比赛中，在五公里过后的每个补给站都喝一点点水，但不会喝多。
关于能量的补充：我会在 15km 时，补充一支能量胶；在 20km 时服用两颗盐丸，补充因流汗流失的电解质；25km 时，会再补充一支能量胶充能；30km 处再补充两颗盐丸；以及在 35km 左右再次补充一支能量胶为冲向终点加满能量。
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这是第一次参加厦马，很兴奋、很期待。想问下跑厦马有什么需要注意的吗？
程永全
为大家介绍一下厦马的情况。厦马全程是在海边跑，所以会有风，并且风力还不小，同时海边湿度也很大。2018 的厦马是雨战，气温还可以，不过湿度过大，大家就要注意一定及时补充能量来维持身体的热量。
在比赛中一定要控制好自己的配速，注意前半程一定不要过度兴奋，体能尽量留给最后十公里加速。
写在最后的话
马拉松赛程中一定要及时感知自己的身体反应，觉得不舒服时要主动慢慢调节，必要时中止比赛。
最后，预祝所有参加2019厦门马拉松的跑友都能顺利完赛，安全抵达终点。康比特为你加油💪
