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健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。那么怎样才算正确的呼吸方法呢？这就要根据具体的训练项目来确定了。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
①肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作，或须固定肩部和胸腹部时，采用这种呼吸方式，如仰卧推举、腿举等。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
②肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用，如哑铃弯举。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
①几次动作一次呼吸：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用，如俯卧撑、双杠臂屈伸等。
②一次动作几次呼吸：在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习，如杠铃深蹲、腿举等。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3.自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式，如练习提踵等动作时，一般都采用这种呼吸方法。
