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答：也许大多数人都不知道：肱三头肌长头的起点并不在上臂的骨骼——肱骨上，而是在肩胛骨上。如果你觉得这都是些微不足道的小事，不值得你去关注的话，那就赶紧翻页看别的去吧！但是，如果你想要拥有令人咋舌的粗壮手臂，那你就必须精读这篇文章，并将这种训练方法和注意事项添加到你的日常训练中去。
众所周知，肱三头肌占据了手臂的大部分围度，约占三分之二，因此，三头肌训练是打造粗壮手臂的最佳方式，而肱三头肌长头又是组成肱三头肌外侧弧线的重要部分。
如果你的训练计划中除了绳索下压和窄握卧推之外，就没有其他肱三头肌练习的话，那么你就不能让肱三头肌长头完全参与到你的训练计划之中，也就是说你的训练无法有效刺激你的三头肌长头。对于肌肉而言，只有伸缩到合适的位置才能发展成最为强壮的围度。因此，你需要增加一些头后的臂屈伸动作来辅助训练你的长头。为了避免其他练习对于三头肌长头这一部位的忽略，请你尝试一下三种头后的臂屈伸训练，当然，我们介绍的训练方法并不是仅仅刺激三头肌长头的孤立性训练，外侧头和内侧头也同样参与其中。所以，你就不用特别针对其中的某一部分来单独进行一系列的训练，这种复合式训练可以全面提升你的肱三头肌围度。
训练的安排最好是从大重量低次数开始，逐渐过渡到小重量多次数的训练，如此这般，你的肱三头肌将会全面充血，爽到极限。
