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1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2.低脂牛奶或豆浆
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质，可以在一天辛劳之后补充人体所需。但是睡前两小时内，就不宜喝豆浆了，因为身体不能完全吸收。
3.蜂蜜
往你的温牛奶中或豆浆中放入少量蜂蜜，其中含有的少量葡萄糖能促使你的大脑停止产生与保持清醒有关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温奶或豆浆中也是有助于睡前放松的。
4.土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。
5燕麦
燕麦是一种绝佳的睡前食物，它具有高蛋白低碳水化合物的特性。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合在其中食用再合适不过了。此外，燕麦片能诱使身体产生褪黑素，起到促进睡眠的效果。
6.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，所以吃少量不仅有利于心脏健康，也是催眠的又一妙招。