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经常去健身，是很好的习惯，但如果理念偏差了，不但效果不佳，还可能让我们的身体遭受不必要的损伤，这就与我们进健身房最初的目的背道而驰了。以下是一些专业人士给出的中肯建议，如果你不幸中枪，就赶紧纠正吧，别辜负了那张价格不菲的健身卡。
1.错误的方法：太重、太轻、太快
许多人进行力量训练时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，如果练习时不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。此外，训练动作应该适当放慢，很多种运动都是慢动作更难做。比如，在做肱二头肌训练时，试着慢点儿放下手臂，确保所有肌肉的全程参与。
2.注意力不在核心肌肉群上
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。
很多人只在做腹部训练时才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在卧推、引体向上训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
3.忽视看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而提升训练效果。
4.强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
在一开始尝试新动作或新项目时，需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。
