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个人资料
姓名：刘海辰
生日：6.18
籍贯：北京
开始健身时间：2009年
现居住地：北京西城区
健身格言：坚持，坚持，坚持！
小时的我并不喜欢运动，一次小学的运动会，使我与体育结缘，并爱上了体育，开启了我的运动生涯。随后，我开始进行长跑训练，由于教练的细心培养、家庭的支持，以及自己的刻苦坚持，我很快在队里就初露锋芒，并一直在运动学校学习。虽然因为伤病的问题，我并没有取得很优秀的成绩，但一直以来的训练，使我的身体素质得到了很大的提升，也掌握了很多训练和饮食等方面的知识。
运动伴我前行，也使我有了良好的身体素质、不错的身材，而坚定的意志力使我更加自信，动力十足。生命不息，运动不止！
健身心得
1.饮食：增肌不要怕长肥肉，减脂不要怕掉肌肉。如果你在增肌期还想要精度，那么对于一般人来讲不现实。所以我建议春节后到5、6月份为减脂期，10、11月至春节为增肌期。如此循环，会对你的体型有很大改变。
我平时吃得会比较清淡，所以减脂时不是非常痛苦。碳水我会以寿司、全麦面包、糙米为主，肉类主要选择鸡肉、牛肉和鱼肉等，甜品只会在欺骗饮食当中吃。蔬菜我都会和肉类、碳水一起吃，将不同种类进行组合。大概1～2月有一次欺骗日。做到极致，管住嘴，迈开腿，那么好身材就离你不远了。
2.训练方法：不同的人会有不同的训练方法，而我坚信一分耕耘，一分收获，不付出就没有回报。我选择的训练时间一般在一个半小时内。力量训练40～60分钟，腹肌占到15分钟，有氧一般在35～40分钟，组间间歇在30～90秒。
我喜欢淋漓尽致的感觉，是男人就应该对自己狠一点!训练没有什么捷径，重复再重复，不断改变训练计划，用时间、用专业知识提高自己的训练水平。
3.补剂：有些朋友会问我：“什么补剂最管用?什么牌子的最好？吃这个干嘛？对身体好不好？你吃什么练成这样的？我应该吃什么？”诸如此类的问题。
我想说的是，我会吃一些补剂，如蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、维生素等，但前提是我能保证饮食的合理化，足够的训练强度，充分的休息。这些都是很基础、很安全的补剂，请不要把它当成“神药”，也不要把它当成“敌人”，请不要人云亦云，把无知当成真理。
我并非大神，也不会以什么专家妄称，当然我也不是二把刀，我只是想把健身的正能量传递给大家，希望大家都有好的身材，在生活和工作当中更加自信和阳光。
