请点击
蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。
硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及大腿后侧肌群，也激活了大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。正确地完成硬拉动作，也有助于强化你在实际生活中的动作模式，如提重物。
环形杠铃硬拉
最适合“初学者”或是想要精通适合的硬拉技术。当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势促使你维持自然脊柱的曲线，“坐”进硬拉的动作。这样做，它能自动地修正你的姿势，减少受伤的风险。
宽握式硬拉
最适合训练成倒三角型的身材。除了强迫让你前臂的负荷更重之外，宽握增加上背部的负荷。
相朴式硬拉
最适合高个子或是柔软度受限的人。宽步距减短手握杠铃的距离，让躯干较长或是髋关节及脚踝灵活度受限的人可以更容易进行硬拉的动作。
哑铃单腿直腿硬拉
最适合训练核心力量及避免背部疼痛。这个动作能减轻你下背部的压力，而专注在单腿的训练上，有助于消除肌肉失衡的状况，并且也有助改善髋关节及核心的稳定度。
