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也许你无法与史泰龙、施瓦辛格，以及好莱坞其他“惹是生非”的动作巨星一起出演《敢死队3》。但这并不意味着你无法拥有像他们一样的体格。这一塑造出顶级动作巨星的6周训练计划，将给你带来翻天覆地的变化。
动作明星体格4要素
想要成为在大银幕上力挽狂澜、反戈一击的动作英雄，你要具备每个人都想拥有的多项优秀的身体素质。你必须让自己变得精悍、肌肉发达，同时动作异常敏捷。
1.爆发力
每一次痛打反派的追逐场景戏，靠的都是快肌纤维。将增强式训练和实心球投掷安排在每一次训练的开始，可以增强运动能力和能量输出。
2.肌肉围度
没有什么训练方法比传统的健美训练更能帮你塑造出动作英雄般的肌肉，你将专注于5～12次重复的超级组，以此来增加肌肉力量和围度。
3.耐力
真正的动作英雄需要连续工作很多天，所以在这里我们选择了负重搬运（阿卡农夫行走），来帮助你的身体承受住压力，保持旺盛的精力。
4.肌肉线条
动作英雄的肌肉不仅要围度够大，还要线条清晰。以足够量的高强度减脂训练来结束每一次的训练，可以减掉多余的体脂，而不会损失肌肉。因为肌肉需要时间去恢复和生长，所以在接下来的6周里，你每周最少要有2天进行有氧训练，外加4天的力量训练。
施瓦辛格：“我进行的训练和50年前做的一样，而它们依然有效。”
未完待续
