15分钟让你的胸更大- 大数跨境

康比特

2015-02-16

导读：　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。　　晚上要去酒吧Happy一下，花上15分钟把胸肌变得硬棒一些

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　　晚上要去酒吧Happy一下，花上15分钟把胸肌变得硬棒一些，可以变得更有魅力些。

仰卧拉力器飞鸟

　　这样做：

　　双手握住拉力器，保持手臂弧度，大臂与前臂夹角尽量保持在100-120度之间，匀速拉起。

拉力器水平飞鸟

　　这样做：

　　将滑轮调整至与肩同高，手心向前握住手柄，肘关节微曲，然后双臂水平向前平拉。

平板哑铃卧推

　　这样做：

　　仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝外，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

　　哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

　　然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

　　重复。

　　TIPS：

　　两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

　　但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。

【声明】内容源于网络

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