最有用的下肢轻量练习

　　此动作可以锻炼小腿肌肉，踝关节与足部，并协调增加髋、膝、踝部的肌力与控制能力。

　　这个功能性的训练借由夸张的动作让参与者熟悉跑步的姿势。先缓慢的进行此训练，熟悉后再加快动作的速度。

　　这个动作主要锻炼小腿肌肉与跟腱，同时开始专注于膝关节的旋转，熟练后可逐渐提高行进速度。

　　这是直腿环步向内的变化型，腿部摆荡方向朝外，而不是向内，在熟练后可以逐渐提高行进速度。

　　这个动作与跳跃步行类似，主要差异在于步距与手臂摆动幅度较大，熟练后可逐渐增加行进速度。

　　一旦熟悉单次跳跃的起跳与着地技巧，就可以进阶到连续跳跃的练习，这个训练可培养出足以将体重蹬离地面的腿部肌力，也可增进着地时吸收冲击的能力。

　　进行侧向跳跃需要良好的肌力、肢体控制和平衡感。

　　此动作可有效锻炼腿部力量，必须在能轻松完成侧向平地跳后才能进行，起先使用较矮的栅栏，在逐渐增加高度。

　　这个动作可有效锻炼下半身强度与腿部爆发力。起先可使用低矮的箱子，随着力量的增长逐渐增加高度。

　　完成这个动作需要强壮的股四头肌与腘绳肌来控制膝关节，属于进阶运动，必须在能轻松完成上跳箱动作后再练习。

　　这个动作有助于增加爆发力与速度，需要相当的控制力与全身协调能力。