不去训练？你的训练成果掉得比想象中快- 大数跨境

康比特

2015-03-04

导读：　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。　　工作了一天，人们都更倾向于窝在家里而不是去训练。一年内额外

　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。

　　工作了一天，人们都更倾向于窝在家里而不是去训练。一年内额外多休息几天无关痛痒，甚至对你的身体有好处。

　　但如果你只是出于懒惰而放弃训练，那么你可能会对后果而感到吃惊：完全不运动仅仅一周，你会丧失接近50%的训练成果（力量、耐力、运动表现方面）。

　　原因很简单，当你训练时，给身体施加外来的负荷，便促进了肌蛋白的合成、线粒体、酶的活性等，来适应你的训练；

　　但当你停止训练，身体便没有上述需求，反而会甩掉更多的肌肉，让你的身体适应普通的日常生活。

为什么不训练会退步那么快？

　　这是一个连锁反应。首先，停止训练一周后，你的泵血量会减少，同时，你肌肉中的线粒体的数量也会减少，肌肉微血管密度随之降低；

　　你的神经系统慢慢弱化了对肌肉的控制，肌肉力量下降；

　　出于经济考虑，身体让耗能过多的肌肉萎缩，以避免消耗不必要的热量；

　　不仅如此，主导肌肉代谢的酶会减少。

　　所有的变化带来一个后果；你再也不能像以往一样挑战你的心肺和肌肉。

停练两周真有那么可怕？

　　看了上文，难以想象停练两周会有多可怕，但事实上，有计划地每年进行两三次长时间的休息时有好处的。

　　停练，是以退为进的手段，在你休息过程中，你的神经、肌肉、关节等会得到全面的恢复，为突破原先的自己打好基础。

　　不管是耐力型还是力量型运动，都需要走一段“下坡路”。

　　要知道，过度训练比训练不足后果严重得多，因为前者会让我们受伤，甚至终结我们的运动生涯。这也是为什么很多健美运动员在遇到瓶颈期时，会选择长时间休息，八届奥赛冠军罗尼•库尔曼在遇到瓶颈期时甚至休息长达一个月。

　　但毫无征兆的休息，换句话说，出于懒惰而逃避训练，无疑会让你止步不前。

我已经好久不练了，怎么办？

　　不用担心，你可以恢复到以前的巅峰水平，但你需要有耐心，因为恢复的速度会比退步的速度慢。

　　如果你想恢复之前的耐力，你需要的时间可能会与你起初达到耐力巅峰的时间一样。

　　好消息是，如果你想恢复肌肉的力量和围度，你可能只需要之前的一半、甚至不到一半的时间。

　　不得不说，“用进废退”在我们身上体现的淋漓尽致。

　　因此，下次在你偷懒前，请做好退步的准备。

【声明】内容源于网络

康比特

品牌宣传

内容 0

粉丝 0

康比特品牌宣传

总阅读0

粉丝0

内容0