《奔跑吧兄弟》在7月1日晚播出了第四季的最后一期节目，在一片不舍的掌声中完美落幕。众多资深观众，是超级不舍得《跑男4》结束的，毕竟结束了就再也不能舔李晨大黑牛的屏了！
紧身T恤根本不能掩盖完美的胸肌线条，健硕的胸肌“呼之欲出”了。
青筋暴起的手臂张扬扑面而来的雄性气息，让众多妹子完全把持不住。
360度无死角的健美胸肌，分分钟都想让人伸出手捏捏看。
硕大的胸肌和清晰的腹肌
是不是也是你想要的呢？
这一套胸肌锻炼动作详解
一定能帮你实现
完美胸大肌都在这儿了！
使用器具:双杠
主肌肉运用:胸肌
其它肌肉运用:肱三头肌，三角肌
动作分解：
弯曲手臂，慢慢将身体往下沉，直到感觉三角肌有被拉扯的感觉。
然后再将身体往上推至双臂伸直。重复动作。
要点：
过程中手肘要紧靠在内侧，不要向两侧分开。身体要挺直。
双脚可以伸直或者曲膝交叉。
使用器具: 杠铃
主肌肉运用: 胸肌
其它肌肉运用:肱三头肌， 三角肌
动作分解：
慢慢把杠铃降下，稍微碰触上胸部。
然后再把杠铃垂直地往上推离上胸部，直到手臂伸直，手肘锁定或接近锁定为止。
重复动作。
要点：
采用上斜凳。斜度介于30至45度(30度最为精准)。
使用器具: 奥林匹克水平推举椅、哑铃
主肌肉运用: 胸肌
其它肌肉运用:胧三头肌，三角肌
动作分解：
双手向身体两侧分开，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。
在最低点时，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。
用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。
要点：
整个练习过程中，你的手肘应保持相同的弯曲度。
下拉夹胸
水平夹胸
使用器具: 拉力器
主肌肉运用: 胸肌
其它肌肉运用: 三角肌
动作分解：
环抱的姿势将手收到身前。手臂往前拉时应该往下。
当双臂都位于身前的位置时，用力挤压胸肌内侧。然后慢慢回到起始位置。
要点：
要集中在运用胸部的肌肉来拉动拉力器。
整个过程中手肘要保持微弯并且固定。
不要距离拉力器的器械过远或者身体过于向前倾！
使用器具: 蝴蝶式胸肌训练器
主肌肉运用: 胸肌
动作分解：
慢慢将把手往中间推并且用力挤压胸部内侧。
停留一两秒后，慢慢地控制把手回到起始位置。
要点：
过程中背部不可离开椅背。
使用器具:史密斯机、杠铃
主肌肉运用:胸肌
其它肌肉运用:胧三头肌， 三角肌
动作分解：
控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直
要点：
头部紧靠在凳面上，不要弓背。
使用器具:奥林匹克上斜推举椅、哑铃
主肌肉运用: 胸肌
其它肌肉运用: 胧三头肌，三角肌
动作分解：
手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。
然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。
要点：
要集中控制左右哑铃的平衡
