总是收到这些留言
“我跑步跑出了肌肉腿，怎么办？”
“我跳绳减肥小腿肌肉巨发达，
怎么让肌肉离我远点呢？”、
“我运动完之后第二天肌肉特别疼，
上下楼都费劲，如何破？”
“……”
有时候，光靠拉伸还不够，我们还要借助泡沫轴来放松。
泡沫轴放松训练利用的是运动肌肉的自我抑制原理，当练习者利用自身重量使泡沫轴在肌肉上产生压力时，肌肉张力就会增加，肌腱收到刺激后产生兴奋，经由感觉神经传入中枢，从而放射性地引起肌肉的舒张而达到肌肉放松的效果。
泡沫轴如何用？
把需要放松的部位压在轴上，用体重施加压力，缓缓滚动泡沫轴，使僵硬的肌肉和筋膜变柔软。1.运动之后用，跑步、骑单车或力量运动后，泡沫轴可以有效缓解僵硬，预防运动肌肉的酸痛。2.身体本来有肌肉僵硬、过紧，用泡沫轴滚动可以改善肌肉不良状态，预防慢性伤病发生。
麻麻再也不用担心我都运动恢复了
使用前须知：
将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1～2分钟。
滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20～30秒钟，直到疼痛程度下降50%～75%。
注意事项：
在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在动作过程中核心部位的稳定；动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
怎么用泡沫轴完整的进行全身部位「滚压」？
▼小腿：我们全身上下最难减的小腿肌肉，靠单纯的拉伸是不够的，必须要用泡沫轴，效果非常明显。臀部不要接触地面，你可以在滚动时勾脚尖或伸脚尖，增加难度
▼腓骨肌群：从膝盖向脚踝滚动小腿侧面肌肉
买什么样的泡沫轴？
聚乙烯泡沫轴
如果你预算有限，又是第一次买，那就选「聚乙烯泡沫轴」 ，不过比较容易损坏，而且不适合深层次的按摩。
EVA泡沫轴
外观与 聚乙烯泡沫轴比较相似，但会微贵一点。目前销量最好，而且有些表面有浮点，可以防滑。
狼牙棒泡沫轴
这款不是特别推荐，它虽然是深层次的按摩，但是要在专业人士帮你滚压，不然伤到肌肉。
网格泡沫轴
它的表面既有网，也有格，可以在大面积按摩的时候，顾及到小的点，你去健身房，教练都会比较推荐这款。
在家里，放个泡沫轴，枕在上面，还能休息呢~
