肌酸是什么？
由精氨酸、甘氨酸以及甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织中储存高能磷酸健的物质。
肌酸来自哪儿？
肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，也是天然地存在于我们机体的营养素。人体95%的肌酸存在于骨骼肌中，另外5%存在于心脏、大脑和睾丸，精液里充满了肌酸。
肌酸的作用是？
肌肉的构成，增肌运动中最好的能量燃料。
为什么说肌酸是增肌运动中最好的燃料？
先引入ATP这个概念，ATP是极不稳定的高能化合物，一言不合就水解，产生能量。你要吃饭、睡觉、看书、看报、跑步、游泳、训练的能量都来自ATP。举个栗子来说，它就像是钱，干各种活动消耗能量就相当于花钱消费。有钱，想买啥就买啥，有ATP，想干啥就干啥。
辣么，问题来了，ATP怎么产生？
人体有三大供能系统：
ATP-CP（磷酸原）供能系统
糖酵解系统
有氧代谢供能系统（高强度训练中存在有氧代谢，但主要是糖酵解系统，就懒得费劲解释了）
增肌训练体内的供能过程是这样滴~
第一阶段
肌肉内含有少量ATP先消耗
持续1-2秒
▼
第二阶段
磷酸原供能系统
C+P➜CP（+ADP）➜ATP
持续6-8秒
「磷酸肌酸系统供能效率最高」
▼
第三阶段
糖酵解供能系统
肌糖原/血糖➜葡萄糖➜乳酸+ATP
+
磷酸原供能系统
C+P➜CP（+ADP）➜ATP
持续30-40分钟
增肌训练由糖酵解和磷酸原混合供能，糖酵解占主导。在磷酸原系统中，C代表肌酸，正常情况下，自体合成肌酸的速率慢，所以在高强度训练中此系统供能不足。人为补充肌酸后，更多的肌酸和P一起合成了CP，进而转化成ATP，给增肌训练提供了大量能量。促使肌肉更有力，训练更有效。
撸铁的汉纸and妹纸，还等什么，肌酸吃起来！
然鹅~
服用需谨慎，纯度很致命！！
有些纯度低的肌酸含有氨类杂质，比如双氰胺，会加重肾脏对水的排泄负担等等。
伤害10000+
服用肌酸一定要选择值得信赖，大品牌的产品
比如
产品靠谱，广告就敢这么硬！
肌酸服用方法
取5g用500ml温水或不含碳酸气体、咖啡因的含糖饮料冲饮，使用肌酸期间，大量喝水。
肌酸补充分为冲击期、缓持期、停用期
冲击期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
维持期，服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。
6周维持期后，停用2-3周，再重复以上过程。