随着夏天马上来临，大家更迫切的想拥有诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条、完美的身材了。越来越多的人加入健身的队伍，很多人刚开始健身都会选择简单的跑步开始。
关于跑步我们整理出来了几个常见的问题，送给即将加入跑步大军的你！
1
一周跑几次比较好呢？
制定训练不可避免要提前确认好频率。有氧运动对身体的损耗比较小，安排训练一周可以跑3次，跑一休一。如果是为了提高成绩，那么可以一周跑5次，休息两天。专业运动员每周会进行10次以上的运动，一天两练，有些一周练6天半，只是周日休息半天。
锻炼次数也要循序渐进，如果以前没有运动基础，可以先尝试一周跑2天，一段时间后再跑3天甚至5天，否则容易倦怠和受伤，也容易放弃。
2
关于跑步计划，每次要跑多久？
如果是为了减肥，为了达到脂肪更大效率的燃烧，建议每次跑步时间超过30分钟；如果是为了提升自己跑步的能力，每次跑多长时间取决于你当天的训练计划，以及长期的目标，但是最好是在30分钟以上。
3
坚持太难？新手怎么养成跑步习惯？
先定一个小目标，循序渐进，切记一口不能吃个胖子。必要时可以完成目标之后设置个小奖励。这样自己每次跑完就会有所期待，并且更坚持下去。
4
跑步后小腿会变粗？
可以很明确的告诉你：根！本！不！会！
粗腿有以下几点可能性：
1：跑后吃太多，长胖腿变粗。
2、没有选对跑步类型，快速跑、力量练习等运动强度比较高，会使肌肉的体积增大，腿变粗。一般的慢跑等，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的增长刺激也比较小，当然也就不会练粗腿啦。
5
怕伤痛？如何有效的防止受伤？
1、可以适当做些核心肌肉群的训练，强大的核心可以有效的防止运动损伤。
2、注重跑前热身和跑后拉伸。
3、跑步时注意专注，时刻关注自己身体的反应。
6
营养很重要，如何进行科学的营养补给？
碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物；10%的卡路里来自蛋白质；20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
