考试的时间即将到来
在特殊防疫时期
没有老师的当面指导，没有伙伴的一起训练
全身实力无处展现
你们，是否感觉焦急、无助、颓废甚至忧伤？
别担心，好消息来了！
2.6日-2.21日
康比特田径俱乐部特别推出
“停课不停练、梦想不停歇”的“宅训练”短视频打卡15天
★知名田径教练持续直播教学
★明星教练制定训练计划
带领小伙伴自行在家里训练打卡
只要在抖音或快手APP上坚持发布打卡视频
即可获得100-520元不等的
康比特能量大礼包！！
话不多说，先报名
具体活动内容如下：
●参赛方式：
每天“宅训练”视频打卡，@康比特田径视频官方抖音 或 @康比特田径俱乐部官方快手，公众号推送（报名链接）、加入康比特田径俱乐部微信群。
●打卡规则:
1.须添加抖音话题或快手标签＃体育生宅训练打卡
2.抖音用户关注@康比特田径视频 官方抖音
3.快手用户关注@康比特田径俱乐部 官方快手
●评奖规则：
1.发布视频时间须15秒以上，不得盗用他人作品
2.参赛作品按点赞量由高到低依次排名（不区分平台）
3.活动期间连续完成每天至少1条“宅训练”视频打卡，每条视频获赞100个以上
4.抖音、快手两个平台，相同作品，不重复评奖
●活动奖励：前2020名都有奖！而且都包邮！
奖励请看下图：
光说不练假把式，明星美女教练先教你一招：放松七式
教练简介 于秋也
清华大学本科
国家一级跳远运动员
PB：6.20m
擅长项目：核心训练、跳跃技巧、力量训练等。
① ▍小腿肌群放松
1 坐在运动垫上，把右脚跨放在左小腿上，双臂伸直，身体往后靠， 用双手支撑身体重量。再把泡棉滚筒放在左小腿下方。
2 让滚筒在小腿与脚踝间来回滚动15-25次。
3 左腿转向外侧，按摩左小腿外侧15-25次。
4 左腿转向内侧，按摩左小腿内侧15-25次。5 最后，换一边重复上述动作。
② ▍腘绳肌放松
1 坐在运动垫上，把泡棉滚筒放在左大腿下方，右腿弯曲，双臂伸直，身体往后靠，用双手支撑身体重量。
2 让滚筒在臀部与膝盖间来回滚动15-25次。
3 左腿转向外侧，按摩腘绳肌外侧15-25次。
4 左腿转向内侧，按摩腘绳肌内侧15-25次。5 最后，换一边重复上述动作。
③ ▍髂胫束放松
1 右侧身体躺在运动垫上，滚筒放在左膝下方，小腿伸直。右腿跨过左小腿，右脚掌触地。
2 用手肘与前臂的力量撑起上半身及臀部。
3 让滚筒在左大腿与臀部之间来回滚动15-25次。
4 最后，换一边重复上述动作。
④ ▍股四头肌放松
1 俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线。
2 借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动15-25次。
3 最后，换一边重复上述动作。
⑤ ▍臀肌肌群放松
1 滚筒放在臀部下方，左脚跨放到右膝上，右脚掌贴地，双手往后，手掌触地。
2 让滚筒在臀部来回滚动15-25次。
3 最后，换一边重复上述动作。
⑥ ▍上背部放松
1 滚筒放在背部中间的位置，身体躺在滚筒上，双脚与臀部保持适当距离;双手合十，放在脸部上方数厘米处。
2 臀部往上抬离地面，让滚筒在背部的顶端与中段之间来回滚动15-25次。
⑦ ▍大腿内侧肌群放松
1 俯卧在地面上，右腿外展，将泡沫轴放在右大腿内侧靠近膝关节 的下方，双臂屈肘支撑于地面
2 左腿伸直，脚尖支撑于地面，使身体抬离地面
3 双臂和左腿推地带动身体移动，使泡沫轴从大腿根部至膝关节内 侧间来回滚动15-25次。
4 最后，换一边重复上述动作。
学会了吗？
快来参加“宅训练”打卡活动，更多训练技巧等着你！
每晚八点，我们不见不散！