秋天跑步的注意事项，你知道几个？

Hi，我是康康。

马上步入十月，气温转凉，温度适宜正是户外活动的好时机。秋天的空气相对干净凉爽，跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。舒适的环境会让人更容易坚持下来。

不过，虽然秋天跑步体感很好，但还是有很多问题需要注意，今天康康就给大家总结下，秋季跑步需要注意的一些问题。

秋天温度逐渐转凉，特别是早晚温差比较大，所以夜跑不要过晚，晨跑不宜太早，一定要注意保暖。

跑步时，千万不要因为出汗发热就脱衣服。刚跑完不要马上停下来，而是应该将速度调慢，以慢跑为主，让身体持续发热，回到室内后，再脱衣服或休息。

秋天开始，气温开始下降。

我们人体为了适应环境，肌肉与韧带也会自然反射性地收缩，关节重量活动度减小，所以在跑步运动过程中，我们的肌肉、肌腱、韧带是比较容易受到损伤的。

跑步前，一定要做好热身动作；跑步后，一定要做足拉伸动作。接下来推荐几个热身的动作，大家可以参考来进行热身。

呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。　

呈起跑预备动作，身体略为前倾，利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部，一只脚提起时另一脚轻放落地，随即交替弹起、踢向臀部，配合摆臂，保持轻快的节奏。　

保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动小腿和双脚，踢起时保持自然放松。　

双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支撑的同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋部与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松，由大腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。

秋天干燥，空气中湿度减少，我们人体内也容易燥热。这时再加上我们跑步运动，自然就加重我们身体水分的缺失。所以一定要注意及时补水。喝水的原则是少量多次，一次不要喝的过多，以免造成腹部不适。

另外，秋季干燥，水分流失快。体内电解质也会随着水分一起流失。当身体的电解质不足时，容易引起抽筋痉挛甚至休克等严重后果。所以在水的选择上，可以选一些富含电解质的运动饮料，帮助补充因出汗而流失的电解质和盐分。

比如全新上市的康比特加速运动固体饮料，能够全面补充钾和钠两大电解质。并且还添加了多种维生素、膳食纤维，以及真实百香果粉，口感清甜解体渴。

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另外要提醒一下，秋天晚上较冷，夜间行人也会减少。所以不建议女生太晚夜跑，正常晚上8点前就应该结束跑步运动。对于支气管相对较弱的人群，秋天干燥，容易哮喘，可以戴口罩跑步；

另外，跑步结束后，可以摄入一些蛋白质、碳水化合物等优质营养及时补充体能。