小基数快乐减脂教程第二期来啦～打造完美身材，轻松瘦臀腿！

    4月已经过半，距离第一期教程也已经过去一个月，屏幕前的你有坚持跟练21天吗？坚持住，别停下！《小基数快乐训练第二期- -有效瘦臀腿》火热来袭～臀和腿是身体力量的来源，也是被新手忽视的训练。运动时应该尽量以力量运动为主，有氧无氧为辅，这样你的体脂降的就会快一些，肌肉的含量会增加。这节课，古典老师带你全方位激活臀腿肌肉，让你的下肢变得逐渐稳固有力！

【跟练教程完整版】

【重点动作讲解】

基础篇

【热身1】 膝关节热身

【热身2】弓步坐/右小腿动态拉伸

【拉伸1】 左/右侧大腿前侧拉伸

暴汗篇

【动作1】 半蹲左右移动

【动作2】 快速半蹲

【动作3】 左/右侧单腿硬拉

【动作4】 左/右腿箭步蹲

 康康训练小贴士：

    本节课程共9种动作，每个动作间隔休息20s，每次循环2-3遍。建议根据个人体质，每周跟练3-5次，坚持练习4-6周～

    坚持跟练21天，轻松瘦臀腿！同时也别了巩固上期教程哦～