夏天快到了，
马上就要进入露腿的季节啦！
不得不承认，
小姐姐们一双美腿真是养眼啊！
谁不想要纤细修长的小腿？
这可是拉长身高的利器！
比起其他地方，
小腿瘦的效果更加立竿见影：
身材比例更好，
气质更好，
更漂亮啊！
看到这里你会觉得：越看越生无可恋好吗！这种腿靠的都是基因！！基因啊！没有基因你要宝宝怎么办！！！
腿长天注定，腿型可努力
悦目志还是要给你希望的，大长腿虽然靠的是天生，但作为一双美腿，并不只有长，又细又直才算极品，而这一点是绝对可以靠后天养成！
今天悦目志吐血整理的瘦腿秘籍，不管你是压力肥的上班族，还是作息时间不规律的自由职业者，或者是一年薪水相当于500万的全职妈妈，都是可以经过简单的练习，做得到的！
女明星瘦腿的方法也是千奇百怪，有练瑜伽的，有用黑科技的……但有一票女明星不是靠吃靠练，是靠按摩瘦出的美腿！
首当其冲的就是从小粗腿逆袭成腿玩年的周冬雨，自爆除了饮食清淡之外，瘦腿的秘籍就是按摩。
小S大家都知道，她工作之后日常的一个流程就是按摩小腿。
不光是小S，姐姐大S也非常喜欢按摩小腿，曾经在微博上回复粉丝可以用带薄荷成分的乳液每天进行推拿。
林依晨就更暖心了，她的妈妈十几年来一有空都会帮女儿按摩小腿。
还有伊能静，水肿的时候就会选择用杜松精油按摩小腿。
韩国明星昭宥也曾在节目上示范过自己用精油按摩小腿的方法。
刮痧按摩法
接下来，悦目志就为大家推荐一套周冬雨都在用的刮痧按摩法，让你在家也能GET女明星的同款美腿。
Step1：双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，力道要大。
Step2：双手握拳，以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧。
Step3：双手握拳，以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖。
Step4：双手握住小腿后侧，从下往上推压小腿后侧肌肉。
Tips：按摩时一定要配上按摩油/精华/身体乳哦，否则反复摩擦会加速腿部肌肤老化哦！
Refa微电流按摩
都说Refa大法好！除了消灭细纹还能瘦腿！钟爱Refa的明星就有冻龄女神林心如、优雅女神李英爱、不老女神麦当娜、逆袭女星闫妮，还有你们最爱的倪妮等等
我今天也做了一个Refa和其他按摩轮的效果对比，没有涂任何瘦身产品。
图片左边用了ReFa，感觉小腿肚有紧致的感觉，右边用按摩滚轮，感觉不明显。不过这才是使用一次的效果，期待长期的改变！
瘦腿针
其实就是“肉毒瘦腿”，跟打瘦脸针的原理一样，都是通过肉毒毒素来使肌肉萎缩，从而在视觉上有“变小”的效果。
说不疼肯定是骗人的。打完针之后，腿围确实会瘦1-2厘米左右（因人而异），但是容易反弹，是因如果平时走路、站坐的姿势不对，肌肉还是会日渐强壮起来。一般补打四针才会巩固效果，大约每4-6个月打一针。而且瘦腿针只是针对肌肉的，如果是肉腿，真的没有用。
肉毒最大的风险是过敏和中毒。
过敏的案例我目前还没有接触过，但是有过敏史的人一定要谨慎，就算不太严重，也需要先做测试。中毒主要是由剂量大而引起，一般一次超过2500到3000个单位就有很大可能引起中毒反应，最大的剂量一次使用不要超过500个单位。中毒的症状包括全身无力、水肿、呼吸麻痹等等，需要马上到医院救治，马上！
另外，如果医生技术不过关，不慎把肉毒打到了比目鱼肌，那就真的会出现影响走路的情况。
孕妇、哺乳期妇女、重症肌无力患者、过敏体质者、上睑下垂者和心、肝、肾等内脏疾病患者等不能肉毒瘦腿。
另外，才打完还真是会出现小腿有点无力这种情况，跑步肯定是不太行的，那些天天挣扎在健身房的姑娘们，很不适合你们哟。
瘦腿霜
有用，但也是辅助性的，还是需要配合管住嘴、迈开腿，还是要节制、自律，不然一切都是浮云。
柒逸药油：某宝和某书上都说效果是真优秀！我没用过，准备买来试试。据说就是用在腿上太费了，50毫升差不多200块，差不多只能用半个月。试过的仙女们可以跟悦目志交流下效果好不好
日本VL瘦腿霜：特别好的燃脂膏，可以持续回购。对肌肉腿没啥用，如果是肉肉腿，一定要试。但是假货太多，姑娘们一定要正规渠道购买
日本Seven七日瘦身霜：上次去日本买的新版本，也是种草了很久，效果也是不错的。但也是假货太多，姑娘们一定要正规渠道购买
温和有氧+简单的瘦腿动作
其实瘦小腿的最佳运动是温和有氧+简单的瘦腿动作，比起锻炼肌肉的无氧运动，坚持慢跑或游泳对小腿的减脂效果更好。一些简单的动作坚持起来吧：
Step1：双手贴住墙面，前腿弯曲，膝盖与脚尖齐平，后腿伸直，用力推墙。两条腿各做五组15秒即可。
Step2：双腿伸直，一脚踩在台阶上发力。两条腿各做五组15秒即可。
Step3：双手贴住墙面，两腿弯曲，前脚抵住墙发力。两条腿各做五组15秒即可。
也可以参考满满的胶原蛋白的陈意涵钟爱的“睡前运动”，不需要花太长的时间，只要每天维持习惯，就能让下半身线条更漂亮，而且睡得更好！
1 仰卧起坐 Bicycles
首先，先做手肘碰膝的仰卧起坐，这个动作对于核心训练很有帮助，尤其左手肘碰右膝盖、右手肘碰左膝盖的扭转动作，可以充分运动到腹部肌肉。
2 膝盖画圆 Knee Circles
不管是将腿伸直画圈，还是像陈意涵一样曲膝向外转动，腿部环绕的动作都可以锻练腿部肌肉，维持漂亮曲线。
3 桥式抬腿 Single Leg Glute Bridge
这个动作可以同时训练到腰部、臀部和腿部，而且还可以改善骨盆与脊椎的稳定度。
如果勤奋宝宝觉得还不够用，这儿还有一些瘦小腿的简单动作分享：
要知道，罗马不是一天造成的，冰冻三尺非一日之寒，瘦小腿是一个长期的拉锯战，希望能够坚持下来，期待长期效果。希望与各位悦目粉们共勉哦！
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